晚上睡眠自己感覺質量挺好，實際上睡得不實，就是說質量不高。為了提高睡眠質量，可以在晚上睡覺之前，對全身實施放鬆：躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和。　　當然，造成白天犯困嗜睡的原因很多，如肥胖最為典型，也可引起白天嗜睡。另外“三高人群”也容易白天犯困。如血脂高、甘油三酯高等指標長期居高不下，會形成脂肪肝，就會有丙轉氨酶和穀草轉氨酶偏高，就會引起一系列的症狀，如乏力、嗜睡等。隨著網際網路的發展，由電子產品引發的類似亞健康狀態也呈上升趨勢。　　此外，由於室內空氣不流通，關門堵窗、溫度高等，也容易引發白天嗜睡。還有就是習慣，將自己的生物鐘調整好，也可以改變白天犯困的習慣。由此不難看出，造成白天犯困的因素很多，最好看醫生，找出白天犯困的原因，從根本上予以治療。　　治療白天嗜睡，要以綜合調養為主，藥物為輔。具體方法：　　一是堅持每天鍛鍊至少30分鐘以上，以增強體質，增加機體抵抗力；　　二是調整思維方法，多數白天嗜睡者與情緒關係密切，因此一切順其自然，避免情緒暴躁不安，保持心態平和；　　三是養成較規律的生活習慣，每天按時睡足7個小時以上；　　四是爭取每天找一件可以讓自己興奮的事、愉快的事來做；　　每天睡前經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴。　　飲食上，晚上可以喝具有安神作用的小米粥，從下午開始不喝茶和咖啡，避免影響夜間睡眠質量。平時要養成好的飲食、運動習慣。