在很多久坐不動的人群中，由於長期保持一個姿勢或者長期重複一個動作，身體的各個肌肉會受到不同程度的抑制。

胸部在臥推中感覺不到，有可能在長期保持或重複性動作會導致上肢肌肉失衡，臥推動作的主要發力肌肉受到了不同程度的抑制。

這種肌肉的縮短或拉長會造成軟組織錯亂的排列，我們稱為“戴維斯定律”

肌肉的組織因為“戴維斯定律”而產生錯誤的排列，會產生“相對柔韌性”——簡稱代償。

下圖顯示了臥推所需要的協同發力的肌肉：

包括了，主動肌：胸大肌，協助肌：三角肌前束與肱三頭肌

如果你的上身存在以下肌肉失衡：

那麼，你一開始已經縮短的胸肌是無法發揮力量的，那就必然導致三角肌前束與肱三頭肌代償了。

如何解決這個問題，我們需要分4部糾正：

1. 抑制緊張的肌肉

2. 拉長縮短的肌肉

3. 啟用不活躍的肌肉

做好以上步驟，訓練胸肌先從單關節開始，沒錯，先從單關節開始（例如，仰臥飛鳥放在臥推的前面）。

參考文獻：

單關節訓練能更好的集中啟用目標肌肉，在訓練量相等的情況下，動作的順序對於訓練效果並無不同。

健美主張先做複合動作，但並不是必然的，先做單關節訓練可能會影響複合關節訓練的重量，但是也是看個人的情況，如果你的胸肌沒有很好的發力，應該先孤立強化最後才做複合性動作的臥推——如果你連最基礎的胸肌發力都學不會，學什麼人加重量訓練。

這就是健身中常遇到的發力問題，發力不正確的話，練習到身體力竭的時候，你就會發現，該練的胸肌沒練到，感覺不到胸肌的充血感，也沒有力竭感，反而別的肌群出現痠痛感力竭感，這就是做動作的時候，動作沒有做到位，或者說做動作的時候，動作是錯誤的。因為訓練動作的變形從而導致練錯了肌群。還有一種情況就是，本身做訓練動作是對的，但是主要發力肌群卻在做動作時發力小，或者根本不出力，這種情況多出現於新手，剛學習健身動作，但是做動作的節奏，呼吸沒有掌握好，對動作要領把握還不夠深，所以發力點沒找好，此類情況只要多加練習，注意呼吸和節奏，就會慢慢找到感覺，進入狀態。第一種情況的就是要規範自己的動作，對著鏡子做，教練在旁邊看著，或者說多看看教練的動作，慢慢領會，先把動作掌握好，在進行訓練。

胸部訓練完後感覺不到胸部在發力無非就是幾種情況：

1.動作姿勢不正確，協同肌過於借力，導致訓練時對於胸部刺激不夠大，當保持正確的姿勢訓練時胸部應該很快就能感到充血感。

2.神經控制力不夠，雖然每次訓練都會感覺到充血，但是無論如何也感覺不到胸部的收縮感，由於胸部肌肉的神經突觸不夠發達，導致胸肌的感受沒有完整的接收，才會感覺不到胸肌在用力。

3.肌肉已然訓練疲勞，在進過充分長時間的訓練後，神經也會進入疲勞，這種情況常發生在大重量訓練後，肌肉疲勞後的無力感，神經的疲勞，都會讓你感覺不到胸肌的發力。

以上前兩種常發生在新手時期，後面一種是有一定訓練水平人才會有的情況，結合自身情況找到原因然後針對性解決，提高自身訓練水平。

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