增肌需要個性化的設計訓練計劃和飲食選單。而直接用別人的計劃和菜譜，很有可能會讓你在增肌的同時也增加脂肪。

常年保持低體脂的健身者，在飲食中，調節了碳水蛋白質和脂肪的攝入比例，在飲食方面就能夠做到不超過增肌所需的熱量（每個人需要的都不一樣）。

在健身中一般會加入有氧訓練，而不是一味的只做力量訓練。

另一個原因很有意思，當你看到那些達人們體脂率非常低，因為他們不得不保持比較低的體脂率，好讓更多的人來跟著他一起做訓練。這是他們的工作，所以普通人也不用去太過糾結自己的體脂肪，做好自己的訓練就行了。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：增肌的同時一定會增脂嗎？許多常年保持低體脂的達人，是如何增肌的？

沒有人是可以完全做到增肌的同時是不長一丁點脂肪的，減脂的時候不掉一丁點肌肉的，這個在自然狀態下肯定是不切實際的。

因為增肌肯定是需要我們雄性荷爾蒙、胰島素等等這些基礎水平去幫助你的。增肌的胰島素，可以幫助你合成肌肉也可以幫助你合成脂肪，所以你很難做到只長肌肉不長脂肪的。對於那些常年保持較低體脂的健身愛好者，他們的飲食和訓練是做得非常非常嚴謹的。

首先，你要保證不可以有過多熱量的攝入，因為過多熱量的攝入，很容易導致脂肪的堆積。雖然說增肌肯定是需要我們的攝入熱量要大於我們的消耗的熱量，但是，還是比例搭配的問題。還是需要根據你的目的去調整碳水化合物，蛋白質脂肪的比例搭配。

對於保持低體脂的人來說，他的增肌其實是相對來說比較困難的。不是說不可以長肌肉，只是說為了保證體脂不要漲太快，那飲食上會更加的小心，吃得更乾淨一些，同樣他的肌肉也可能長的比較緩慢。

假如你想要增肌的話，那根據你自身的情況去合理計算好身體的熱量攝入，然後科學性的增化和調整各個營養素的比例搭配。絕對不是胡吃海喝，為了長肉就拼命的狂吃高熱量食物。這樣非常容易導致體內堆積過多的脂肪，這是沒必要的。這也是很多增肌人群出現脂肪增加得太快的原因。

儘可能吃得乾淨一些，保證有足夠的熱量攝入，同時訓練和休息要達到要求。三者缺一不可，相輔相成。