肌肉痙攣，也叫抽筋。跑馬拉松抽筋，這是一個經常會遇到的問題。我跑了10來個馬拉松，其中有一半的馬拉松我都發生了抽筋。

為啥會發生抽筋，我以我的經驗來說一說：

其一，你前面跑得太快了。以前，我跑步一直想進330這個坎，所以每次跑步，我都會去找330兔子。但是每次我都排得比較靠後，所以一開始的10㎞我都會以4分多配速在跑。當跟上了330兔子，我跟到30㎞處就會覺得有抽筋的症狀，只能把速度減下來！後面用6分左右的速度跑，一般就不太會抽筋了。

其二，天氣熱。我遇到的那幾次抽筋，五一不是遇到了比較熱的天氣。這天氣一熱，身上水分就流失得比較快，身上的電解質也就很容易失衡，這也會導致抽筋。

其三，平時跑量不足。在平時的訓練過程中，你很少跑長距離訓練，身體的肌肉對後面長距離的工作由於經驗不足，就會出現疲勞，也就會產生抽筋了。

那麼，該如何預防抽筋呢？

首先，在跑馬拉松前要拉幾次LSD訓練，這樣你的肌肉對後面的那段路程也會更加輕車熟路，處理起來也不會那麼疲勞了。

然後，在跑步過程中，一定要記得補水還有飲料。不管你渴不渴，每到一個水站，都要記得補水。不要一次性補太多，每次喝一小杯就差不多了，這樣能夠緩解你體內電解質的流失。

第三，不要跑太快。一旦你速度起來了，跑得比你平時還快，你的肌肉負擔月中午，產生的乳酸也會越多，就會越容易疲勞。所以，跑馬拉松的時候，按你平常配速慢個10到20秒就好了。

那麼，遇到抽筋怎麼辦？遇到抽筋可以用反向拉伸可以大大的緩解，然後可以先小走一段，再慢慢小跑。

最後，跑完之後，不要馬上拉伸。我以前有一次跑完馬拉松，然後稍微拉伸了下，結果大腿馬上抽筋，疼的我哇哇叫！跑完後先休息10-20分鐘，再進行拉伸會好一些。