我跑步初始就是為了減肥，當時我身高180，體重220斤，三高全上來了，沒辦法不跑不行了。記得跑了幾天，全身疼重，連上房間裡的臺階都疼，心說不跑了，第二天早上起來，一核計如果不跑了，那不白疼了嗎？咬牙又開始跑。當時聽人說慢跑一次最少得40分鐘到一小時，否則體重減不下來，我就選一小時了。挺個大肚子不好意思白天跑，我就晚上跑，跑一會，走一會，忽然有一天我繞我家小區能跑三圈了，我回家對妻子說，我能成功了。然後買了一個體重秤，天天量，又是突然有一天，我發現我體重低於一百公斤了，非常高興，開始順著環路公交線跑，30分後往回返，一點點30分鐘越跑越遠，體重越來越低，五個月後，體重75公斤，整個人外型大變樣。從二百二十斤的胖子，變成150斤，身高180的標準帥哥，這從異性的眼光中我得到成功的喜悅。一晃18年了，現在身體非常健康，沒有任何疾病，三高早不知去向，所以跑步不但不傷關節，而且還起到保護作用，而且真的能減肥。需要注意的是一週跑步三到五次，每次不能低於40分鐘，但也不用超60分鐘，心率達到120次以上，否則達不到減肥鍛鍊的作用。不用天天跑，因為每週五次和天天跑效果一樣，而天天跑受傷的慨率肯定要大，但每週跑步不能低於三次，這是底線。另外飲食要注意，必須得控制，否則跑了十公里，一頓大魚大肉白費了，減到理想體重後，恢復正常飲食，但跑步不能停，這時體重不降了，但穩定了，等到幾年後，養成習慣，不跑難受了，這時你會知道好處了，身體健康，精神飽滿，人也年輕，就這麼神奇。傳幾個對比照片。