對於久坐、吃飯上廁所“來去匆匆”的人群，我有4條建議：

①不要總是同一個著力點坐著，每1小時適當變換坐姿，對區域性血液迴圈會有改善；

②進食和上廁所時間緊張的情況下，儘量保證每天的時間規律，相同時間進食，相同時間上廁所，而且如果可以的話，適當延長入廁時間，一次將大便排乾淨；

④提肛鍛鍊：可以預防盆腔靜脈瘀血，增強血液迴圈，同時還可以使整個盆腔肌肉得到運動鍛鍊，適合各個年齡層的人群，尤其是坐辦公室的年輕人。對於痔瘡、肛裂、脫肛、便秘等症，“撮穀道”也有明顯的防治作用。

“撮穀道”就是提肛鍛鍊，方法如下：

方法：簡便易行，隨時隨地都可以進行，它不受時間、地點、環境的限制，或站、或坐、或躺，悉聽尊便。其具體方法是：緩慢吸氣時稍微用力，提肛連同會陰一起上升，然後屏氣保持兩秒，最後呼氣時一齊放鬆，每次反覆20次，每日早晚各一次為宜。

頸椎病啊。不過不用過於擔心，可以試試正午Sunny的遠紅外理療貼，活血化瘀消腫止痛

。能有效緩解椎間盤頸椎部位的疼痛！！

應該是腰疼、腰肌勞損了吧，我深有感受！

我之前就是每天一坐就是7個小時，從早上到公司開始坐下，中間可能會上一次廁所，然後中午也是點個外賣，在辦公桌上解決，吃完飯又趴在辦公桌上睡覺，下午又是坐一整個下午，真是把時間都給了我的辦公桌，慢慢就開始腰疼，剛開始的時候也只是用手捶捶，稍微扭扭腰就好了，後來就越來越嚴重，以至於我晚上都難以入眠，工作效率直線下降。

去醫院檢查才知道是腰肌勞損了，醫生說要多注意休息，然後開了一些藥，那些藥我吃了一段時間，感覺只是能止痛而已，腰部並沒有得到什麼改善。後來就自己在網上看別人是怎麼治腰肌勞損的，好多都是透過運動和外用藥物來治療的。

我就也開始了我自己的治療計劃，在網上找腰肌勞損康復動作和挑選外用藥物，治療腰肌勞損的藥物實在太多太多了，評論也都褒貶不一，看到貼劑的時候我眼前一亮，這個是貼在腰上，非常適合上班族，而且對身體不會造成什麼太大的傷害，我就買了幾種看著不錯的。

接下來就開始試，運動是每天都堅持的，貼劑確實挺讓我驚喜的，那些不好的在這就不提了，只說讓我恢復的這個吧——胺索寧冷敷貼，這個我就只用了一個多月，它是那種熱熱的，可以讓腰部非常舒服，一個多月我的症狀就完全消失了，恢復之後我很注意保養，現在還沒復發過。

腰疼我覺得是每個上班族都有的通病吧，大家平時一定腰對自己的腰好點啊！！！！