對於部分肥胖的人本來肌肉佔比降低，如果一開始就選擇器械瘦身的話，容易受傷和造成過大的負擔，可以選擇先增肌再減脂再增肌再塑型，塑型一定是最後的。

另外減脂的方式還可以選擇食療法來達到效果。需要幫助請看首頁。

這沒有正確答案，除非極特殊的情況，比如體脂率實在是太高，那麼一般建議先減脂。除了這類極特殊的情況之外，這東西都沒有嚴格的所謂最正確的順序。

我們看待健身問題，往往覺得健身裡面有很多事都有最正確的答案，這還是因為沒有真的理解健身。比如我們說一個人，應該是先成家還是先立業？這跟先減脂還是先增肌都是同一個型別的問題，根本沒有一個唯一正確的答案。

健身就是生活的一部分，生活是非常複雜的，很多事都根本沒有所謂最正確的做法。

另外，“塑形”這個概念，本身是一個很模糊的概念。從字面上來說，塑形就是塑造形體美，塑造形體美最主要的方法，也是最能說得清的方法，就是減脂和增肌，至少，塑形不能離開減脂和增肌。

但是，社會上對“塑形”的理解，有各種各樣的版本，很多人單認為塑形是不同於減脂和增肌的另外一件事，其實這都是誤區。

所以，這個問題只能回答增肌和減脂應該是個什麼樣的順序。答案當然是要看具體的情況。對於一個體脂率40%的胖男人來說，和一個體脂率20的微胖的人來說，答案肯定是不一樣的，當然不能一概而論。

對於確實非常胖的人來說，建議還是先減脂，後增肌，有兩個原因。

1、體脂率跟基礎睪酮水平有關，一般如果體脂率太高，基礎睪酮水平會比較低，這時增肌效果也不是很好，還不如先減脂。增肌的時候，要想效果好，需要有一定的熱量盈餘，也就是多吃一點。但是如果控制不好，可能導致增肌的同時增加過多脂肪，讓胖人更胖。控制的太過，又會導致增肌效果受到影響。

2、肥胖程度高的人，有一些慢性病的機率會比較大一些，對於慢病人群，或者準慢病人群，增肌訓練是不是合適，怎麼練，該注意什麼，這都是很複雜的問題。所以倒是不如先減肥更好。

對於本身不是很胖的人，那倒是也可以先增肌後減脂，或者在增肌的過程中，飲食控制得當的話，也能在增肌的同時減脂。當然有些人說減脂增肌不能同時進行，這已經是個很老掉牙的誤區了，實際上是有可能做到的。