變速能力練習：
1、換搶球練習 在全場範圍內，每人帶一球進行自由帶球，練習者之間相距8-10米距離，在聽到指令訊號後，迅速將自己的球踩住，然後快速拼搶其他練習者腳下的足球，反覆練習。此項練習可以提高練習者迅速改變身體運動速度的能力，在練習時，練習者的注意力要保持高度集中，反應速度要快，起動時要用全力，但要避免拉傷。
2、帶球折返跑 在場地中設定一條“線”，然後帶球向“線”的方向慢跑帶球，帶到“線”處後，突然轉身快速帶球回到起始位置。反覆練習10次以上，中間間歇10-30秒鐘。 此項練習可以提高練習者迅速改變身體運動速度的能力，在練習時注意慢跑時控制好球，轉身要突然且動作協調，身體起動要加速明顯。
3、後退加速跑 兩人一球，一人帶球向前，一人做防守向後退，帶球練習者突然將球向前推出，後退練習者迅速轉身加速去追球，追上球后，兩人變換角色，反覆練習，每人練習10-20次。此項練習可以提高練習者快速改變身體跑動狀態的控制能力，練習中注意推傳球的距離不能超過10米，後退跑的練習者轉身要協調，加速過程要快而有力。 變向能力練習： 1、快速帶球變向跑 練習者快速帶球向前跑動，在過程中做5-8次折線跑動作，中間進行30-60秒的休息後進行反覆練習，每次練習次數不少與6次。此項練習可以提高練習者快速運動中迅速改變身體運動方向的控制能力。在進行此項練習時要注意每次折線帶球的距離不得少於2米，折線帶球的速度不能降低。 2、快速變向追球 此項練習由兩人互動練習，兩名練習者相距7-10米站立，練習時持球者向對面練習者傳球，然後快速向前逼搶，當接近逼搶隊員時，接球隊員突然將球向任意一個方向踢出約8-10米，逼搶者快速改變跑動的方向去追球，追上後將球交給踢出的隊員兩人交換角色，繼續進行反覆練習。在進行此項練習時，追球隊員改變跑動方向時要快速，急停轉身動作要協調。類似的練習方法還有很多種，練習者也可以根據自身場上位置的不同，增加一些有較強針對性的練習。例如，前鋒隊員要多加練習向前性，並注意在改變方向後對足球的控制能力，而後衛隊員則多加練習向後的轉身加速能力。
變速能力練習：
1、換搶球練習 在全場範圍內，每人帶一球進行自由帶球，練習者之間相距8-10米距離，在聽到指令訊號後，迅速將自己的球踩住，然後快速拼搶其他練習者腳下的足球，反覆練習。此項練習可以提高練習者迅速改變身體運動速度的能力，在練習時，練習者的注意力要保持高度集中，反應速度要快，起動時要用全力，但要避免拉傷。
2、帶球折返跑 在場地中設定一條“線”，然後帶球向“線”的方向慢跑帶球，帶到“線”處後，突然轉身快速帶球回到起始位置。反覆練習10次以上，中間間歇10-30秒鐘。 此項練習可以提高練習者迅速改變身體運動速度的能力，在練習時注意慢跑時控制好球，轉身要突然且動作協調，身體起動要加速明顯。
3、後退加速跑 兩人一球，一人帶球向前，一人做防守向後退，帶球練習者突然將球向前推出，後退練習者迅速轉身加速去追球，追上球后，兩人變換角色，反覆練習，每人練習10-20次。此項練習可以提高練習者快速改變身體跑動狀態的控制能力，練習中注意推傳球的距離不能超過10米，後退跑的練習者轉身要協調，加速過程要快而有力。 變向能力練習： 1、快速帶球變向跑 練習者快速帶球向前跑動，在過程中做5-8次折線跑動作，中間進行30-60秒的休息後進行反覆練習，每次練習次數不少與6次。此項練習可以提高練習者快速運動中迅速改變身體運動方向的控制能力。在進行此項練習時要注意每次折線帶球的距離不得少於2米，折線帶球的速度不能降低。 2、快速變向追球 此項練習由兩人互動練習，兩名練習者相距7-10米站立，練習時持球者向對面練習者傳球，然後快速向前逼搶，當接近逼搶隊員時，接球隊員突然將球向任意一個方向踢出約8-10米，逼搶者快速改變跑動的方向去追球，追上後將球交給踢出的隊員兩人交換角色，繼續進行反覆練習。在進行此項練習時，追球隊員改變跑動方向時要快速，急停轉身動作要協調。類似的練習方法還有很多種，練習者也可以根據自身場上位置的不同，增加一些有較強針對性的練習。例如，前鋒隊員要多加練習向前性，並注意在改變方向後對足球的控制能力，而後衛隊員則多加練習向後的轉身加速能力。