減肥時期，要補充優質高蛋白，比如，魚、蝦、雞蛋、雞肉等。雞蛋是最接近人體需要的營養要素，每天早上一個雞蛋，三餐都要搭配蔬菜和水果。務必不要節食，餓的時候，可以吃一些果仁、水果。每天合理的營養搭配是必須的，千萬不要餓肚子。如果餓肚子，你減的重量不是脂肪，而是身體必須的水分和肌肉。

想減肥的話，早餐特別重要。減肥更需要按時間吃，計劃著吃，比平時吃的次數還多，少吃多餐才可以保證你不會飢不擇食。

因為減肥的原因，讓自己不在進食的吃東西是錯誤的。

你的身體會減緩新陳代謝，因為認為處於饑荒狀態。

為了應對這場饑荒，它開始透過儲存脂肪來儲存能量，你反而會增加體重，同時透過飢餓減肥會造成身體肌肉流失，併發生焦慮憂鬱和暴飲暴食。

飢餓不是一種選擇，你需要在進食的時間內吃一些有益健康的食物。

諺語說；早餐吃的像國王，中餐吃的像王子，晚餐吃的像乞丐。

早餐是一天中最重要的一頓飯。

你需要增加飲食中蛋白質的消耗量，選擇高蛋白早餐和午餐，吃更多的蛋白質可以對抗飢餓感，幫助減肥，並有益於肌肉生長。

而且多吃纖維可以對抗飢餓感，在你的飲食中提高你的纖維消耗量可以增加飽腹感，可以幫助減肥和身體健康。

蛋白包括雞蛋牛奶酸奶雞肉魚肉瘦肉豆製品等，纖維包括蔬菜水果燕麥等。