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1 # 霏霏桃子姐
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2 # 隨性的薇薇
想減肥的話,早餐特別重要。減肥更需要按時間吃,計劃著吃,比平時吃的次數還多,少吃多餐才可以保證你不會飢不擇食。
因為減肥的原因,讓自己不在進食的吃東西是錯誤的。
你的身體會減緩新陳代謝,因為認為處於饑荒狀態。
為了應對這場饑荒,它開始透過儲存脂肪來儲存能量,你反而會增加體重,同時透過飢餓減肥會造成身體肌肉流失,併發生焦慮憂鬱和暴飲暴食。
飢餓不是一種選擇,你需要在進食的時間內吃一些有益健康的食物。
諺語說;早餐吃的像國王,中餐吃的像王子,晚餐吃的像乞丐。
早餐是一天中最重要的一頓飯。
你需要增加飲食中蛋白質的消耗量,選擇高蛋白早餐和午餐,吃更多的蛋白質可以對抗飢餓感,幫助減肥,並有益於肌肉生長。
而且多吃纖維可以對抗飢餓感,在你的飲食中提高你的纖維消耗量可以增加飽腹感,可以幫助減肥和身體健康。
蛋白包括雞蛋牛奶酸奶雞肉魚肉瘦肉豆製品等,纖維包括蔬菜水果燕麥等。
減肥時期,要補充優質高蛋白,比如,魚、蝦、雞蛋、雞肉等。雞蛋是最接近人體需要的營養要素,每天早上一個雞蛋,三餐都要搭配蔬菜和水果。務必不要節食,餓的時候,可以吃一些果仁、水果。每天合理的營養搭配是必須的,千萬不要餓肚子。如果餓肚子,你減的重量不是脂肪,而是身體必須的水分和肌肉。