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  • 1 # 尚形健身

    首先,在增肌訓練中,肌肉會產生充血感也就是所謂的泵感。這也是很多健身者想要達到的健身效果。但是,肌纖維的良性撕裂更多是在第二天才會有感覺(痠痛感)。如果訓練後有肌肉疼痛,伴隨關節的受限。那麼很大可能是肌肉的拉傷或撕裂,這已經是運動損傷。

    那麼為什麼第二天才會感覺到呢?

    健身者都知道,訓練後的幾天,肌肉會非常的痠痛。這種痠痛叫做:延遲性肌肉痠痛(DOMS)。

    目前解釋DOMS的引發原因,主要有四種原因。

    1、機械損失:在一定強度的訓練後,肌肉或結締組織產生撕裂所致。機械損傷包括細胞膜、細胞周圍結締組織的損傷和細胞骨架的損傷。

    2、肌肉痙攣:運動引起參與工作的肌肉區域性缺血,缺血引起疼痛,疼痛導致肌纖維痙攣,而肌纖維的痙攣進一步加劇了局部缺血,形成惡性迴圈。

    3、炎症:炎症反應學說認為DOMS是由機械性損傷所引發的一系列炎症反應,並且Ca2+在肌肉痠痛的過程中起到了觸發作用。

    4、代謝失衡:運動時肌肉組織的缺血、缺氧、ATP不足、代謝產物堆積及氧自由基是引起延遲性肌肉痠痛的主要原因。

    所以,一般在訓練中是很難找到撕裂感。不要以這個標準來評判自己的訓練是否有效。如果想要知道單次訓練是否有效果,可以透過以下幾個因素來評估。

    1、肌肉力量的下降:充分的訓練後,肌肉力量是會下降的。甚至完不成最輕的重量訓練,那麼您就需要及時的停止,好好的休息。

    2、動作完成度下降:當在做動作時,無法控制住自己的身體,那麼也是一種力竭的表現。說明肌肉已經處於無力的狀態,甚至會引發代償。

    3、充血感下降:在剛開始訓練後,肌肉會保持一定的充血。但是隨著肌肉的疲勞,這種充血感也會下降的,甚至消失。

    4、興奮度下降:訓練後,不再亢奮,甚至會出現乏累的情況。也是一種有效訓練後的表現。

    另外,單次的訓練效果是很難看出來的,需要保持一定的時間。在一定的週期內,對肌肉含量,肌肉形態,圍度等資料測量後,才會知道,目前的訓練是否有效。

     

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