現如今人們的生活日益豐富多彩，人們的經濟也越來越好，所以人們對健康的追求也越來越強烈。在這樣的背景下，健身對越來越多的人熟識，越來越多的人投入健身的行列中去。

可是由於健身意識的提高與健身知識的匱乏，造成了時下有這樣一種狀況，就是任何一個人都覺得自己能隨隨便便地去健身，而且肯定能越來越好。

其實這種想法是大錯特錯的，健身也是講究科學的，裡面有很多技巧，需要專業的人去指導，如果在健身的時候，靠著自己的想法就去隨便地運動，最輕的就是健身的效果，重的話就可能會對自己的身體造成損傷，所以在健身界有這樣一句話——健身先健腦。

雖然這句話聽起來很難聽，但是它的的確確是一句大實話！

近日在西安醫學院第一附屬醫院收治了這樣一位病人，病人是一名18歲的男孩小劉，症狀是肌肉痠痛，尿液顏色呈茶色，像可樂一樣的顏色。

經過醫生的診斷，判定小劉的病屬於橫紋肌溶解，導致了四肢的肌肉痠痛，血紅蛋白進入了腎臟，導致尿液呈茶色。

據小劉回憶，自己非常喜歡騎動感單車，每一次運動都在一個小時左右，在有這個症狀前一天，自己一下子騎了4個小時的動感單車，當時就感覺四肢痠痛。小劉認為這是很正常的運動後遺症，所以也沒有在意，第2天的時候，小劉發現自己的尿液呈茶色，然後就立刻就去醫院檢查身體。

小劉在醫院經過CRRT的治療，現在肌肉的痠痛情況已經得到了很大的緩解，心肌酶也逐漸降到正常的水準。

同時醫生給他的建議是，以後運動的時候要注意一個度，在運動的過程中也要及時的補充一些水分。

醫院的李主任也給廣大愛好運動的人們一個，衡量運動程度的公式。

李主任說：如果年齡不到60歲的話，可以用170減去你的年齡然後加減10，來測試現在的運動心率是不是過於強烈；如果年齡超過60歲的話，可以用180減去你的年齡加減10，來測試現在的運動心率是不是過於強烈。如果超過了這個數值的範圍，就說明現在的運動可能對你來說就屬於“劇烈”的範疇了。而過於劇烈的運動，有可能會導致肌肉溶解，四肢痠痛等症狀，更嚴重的話，可能會出現茶色尿、血尿以及蛋白尿等症狀。

結合當下的現實情況，大家都在家憋了很長時間，剛剛放鬆警惕，當然會選擇運動來釋放自己這些天的抑鬱情緒，這也是在各大公園或者是旅遊景點人員爆滿的原因。

但是在運動的時候一定要注意，一定要考慮自己的身體情況，考慮當下運動的劇烈程度是否適合自己現在的身體情況。

以前的時候，出現過很多因為不熟悉健身器材，硬要使用，結果造成悲劇的情況。

在我們的日常生活中，也有一些人熱愛跑步，卻從不認為跑步也需要技術，自己一直跑。累了、疼了就用堅持與堅強來給自己打氣，結果把自己的膝蓋“跑廢”的情況。

所以我們在運動的時候，一定要端正自己的態度，先明確好自己的目標，然後詳細地瞭解一下自己需要什麼運動，最後循序漸進地達到自己的目標。

當然，最好找一個專業人士指導自己。

總而言之一句話，千萬不要以為健身是一件極其簡單的事情，在堅持與堅強之前，健身最先需要的是專業的知識。