不論是自己在家鍛練，還是花錢去健身房鍛鍊，都必須由你自己親自去刻意鍛練。不論在哪裡鍛練，鍛鍊了，肌肉力量肯定會得到增強和改善。這是確定無疑的結果。但你要肌肉有型，力量大增。這還需時間和你的遺傳基因及飲食上自律的意志力。

當然你的經濟條件允許，去健身房鍛鍊，並請個專業教練指導，你的訓練效果會得到更快更好的提升。如果你的經濟條件有限，最好還是找副錏鈴等簡單的運動器械進行鍛練，只要能吃苦耐勞，即使你的肌肉質量遺傳基因不好，鍛鍊效果自己跟自己比，力量方面也會有很大提升。體育鍛煉主要靠自己的愛和堅強的意志力去實現自己的目標。不怕苦不怕累，持之以恆是標配。

對於這個問題，如果單純的鍛鍊，就不需要上健身房。如果想要鍛煉出強有勁的雞肉，那就得去健身房，並且要有專業教練幫助指導。因為健身房的機械針對性比較強。有專門練胸肌的。也有專門練手臂肌肉的。還有專門練腹肌的。所以說如果要練出肌肉來，必須到健身房請專業教練指導鍛鍊。那樣會好些。謝謝！

如果條件、時間允許，還是去健身房比較好，可以加點費用聘請一對一的教練，身體健康是自己的，平時注重保養是必須的。建議一下，可以請營養師對自己的飲食進行詳細的規劃，定期去中醫院的理療科做勞損部位進行康復按摩，還要找一個技術正規的地方吧，做全身面板護理，例如：腳部護理可以避免長雞眼。保重自己身體，祝大家身體健康！

首先說說兩者利弊吧

在家自己鍛鍊好處在於十分方便，不會佔用額外去健身房路程的時間，家中就自己一個人不會有健身房嘈雜的環境，所以衛生也會比健身房好，而且在家不會有工作人員推銷健身房產品可以專心健身，最大的利端在於可以一筆省錢。

弊端則是不能系統的有效的訓練各個部位，因為就算家中有條件購買一些簡易健身器材，也是會有部分肌肉無法透過家中的條件訓練到的，啞鈴的重量，槓鈴的重量也不好把控。新手訓練如果動作不到位很容易受傷，在家沒法請專業的教練指導動作。

總的來說，如果真的想接觸健身並且堅持鍛鍊的增長肌肉的話還是建議辦一張健身卡的，畢竟健身房是專業進行各種訓練的場所，希望可以幫助到你