冬天了，也就意味著長膘的季節來臨了！對於追求完美的我們來講，肚子肥肉一圈又一圈，怎麼能忍，減脂專用體式已備好。天正好，微風舒舒，開練~

很多練習者練其他體式都練的蠻好，唯獨哈努曼變式好像有點困難！別擔心，即使有困難，我們也要勇敢的面對它，掌握一些小妙招就可以輕鬆掌握了！在練習這個體式之前可以現在身體兩側各放置三塊重疊的瑜伽磚，雙腿向兩側儘量伸展，腳掌放置在瑜伽磚上面，力量就會減少許多，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀幹緩慢向前傾，雙手支撐地面保持身體平衡！

坐姿單腿伸展變體放在一組體式的後方會起到一個放鬆身體的作用，並且長期練習這個體式還能促進全身的血液流通，放鬆身心，隨時隨地都保持一個好心情！首先保持深蹲姿勢，左腿緩慢往左側伸直，整個腿部緊貼地面，上半身軀幹略微向前傾，雙手合十放置在頭部上方，保持這個動作30s,不斷堅持下去吧！

站立前屈伸展變體雖然難度係數較大，但是練習者們可以根據的自己的想法來降低難度，長期練習這個體式不及能夠舒緩背部壓力還能預防頸椎等疾病，對於上班族來講可謂是益處多多！再練習這個體式的時候要注意膝蓋保持挺直狀態，手肘支撐地面的力量來保持身體平衡，頭部自然下垂，整個身體略微向前傾，綻放你最美的姿態！

今日話題：有哪些冬天減膘的小技巧？

作為曾經的胖子，波姐對於減肥還是很有話說的，想要冬天不長胖甚至還要瘦，那就千萬不要懶，多運動再搭配合理的膳食，冬天就一定不會長膘啦！