很多天生腿細的朋友，尤其是男生，都希望自己的腿能變得粗壯有力一些

這個想法特別好

介紹兩個動作能叫你練粗大腿

注意，都是負重動作！

徒手動作只能修飾一下肌肉線條，想練粗是很難實現的

練大腿圍度的動作不但要負重，而且要大負重

畢竟大腿是人體力量最大的部位之一

第一個動作：腿舉

這個是最孤立的訓練大腿的力量動作

一個成熟的訓練者，通常能夠踢起自身體重幾倍的重量來

大腿的圍度，最大程度是由大腿前側的股四頭肌來決定的

這個動作就是訓練股四頭肌的王牌

還有一個好處，這個訓練在練腿的同時能夠保護到腰部

一些腰部肌肉不太理想的朋友，想練腿這是不二之選

第二個動作：深蹲

必須是負重深蹲哈

徒手深蹲想增加腿圍，那是一輩子完成不了的事情

深蹲比上邊腿舉的優勢在於：

它的訓練更加全面

在這個動作完成的時候，全身肌群除了手臂和胸肌不發力

其它肌肉幾乎都多多少少被訓練到

重點訓練肌群是臀腿腰

當然，論技術細節，深蹲比腿舉更加細膩複雜的多

假如你的目標是全面發展，我更推薦深蹲作為主要訓練專案

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希望有幫到你