在飲食方面多吃含有不飽和脂肪酸、維生素的谷製品和堅果類食物可以促進生髮，比如核桃和芝麻都可以有一定的改善作用。平時如果頭髮出現病理性的脫髮，單純使用食療的方法改善，並不能夠起到明顯的療效。可以選擇配合口服藥物或者外用藥物治療，同時還可以在吃藥的時候配合穀類食物，綜合改善生髮。

一、菠菜

菠菜在生髮食物10強排行榜中是一種非常有營養價值的食物，它不僅對人體健康有著不錯的功效，而且經過專業的認證分析菠菜其中的鐵、鋅這兩種微量元素能迅速的促進身體的代謝，在配合其中的維生素A和維生素B成分，在生髮效果上絕對會是相當不錯的。

二、牡蠣

談到牡蠣相信會讓不少人咽一下口水，其實它在針對脫髮生髮的作用上是相當不錯的，它其中豐富的鋅成分能及時的給予人體充足的而營養，而且它能生髮的功效也得到了臨床的認證，所以經常食用一點牡蠣會有著不錯的生髮和滋潤頭髮的效果喲!

三、粗糧

經常聽人們說五穀雜糧是最能給人體提供營養的食物之一了，所以它其中的生素B族和銅等成分不僅是日常提升營養的佳品，而且經常食用粗糧能很好的促進體內自身的代謝和調節，堅持食用一段時間能達到不錯的生髮效果。

四、堅果

堅果一類的食物在營養價值上都是相當高的，而且很多的堅果中的營養成分都是人體所必備的，同時堅果中獨特的成分能很好的調節人體激素，促進毛囊細胞的分化，據研究表明經常吃堅果不僅能生髮，同時還能利於人體長壽喲!

五、三文魚

三文魚可能很多人並不是很喜歡，但是它其中分豐富的飽和質酸成分能迅速的促進人體的代謝，而且它還有著人體不能直接合成的Omega-3脂肪酸，在如今很多的研究也認為深海里的三文魚是防脫髮的不二之選食材。

六、黑芝麻

黑芝麻其中的維生素成分正是人體所需的營養，在市場上屬於比較好的生髮食物，有研究證明適當的使用黑芝麻能促進黑色素生成，在最大程度上促進頭髮的生長，不過在這要提醒大家因為黑芝麻中脂肪含量很高，儘量不要過量食用。

七、首烏

首烏可能是很少見的一種食材，因為它是屬於偏方，在食用上的禁忌比較的多，其實它有著不錯的生髮效果，但值得注意的是，因而過量食用首烏會造成傷肝的問題出現，建議每天不要超過6可，並且不要長期食用。

八、枸杞

枸杞本身就是一種非常具有營養價值的食物，它在整體的食用感上是相當的溫和，在腎虧脫髮上還是具有一定的效果，長期食用對身體的健康有著不錯的滋養作用，建議大家在食用枸杞前一定要要清水浸泡洗淨喲!

九、豬血

豬血在營養價值上也是相當不錯的，據瞭解每100克豬血含45克鐵，在防治缺鐵性貧血，又能增補營養，而其中的成分能夠很好的緩解脫髮問題，同時不斷的促進人體自代謝能力的提升，在最大程度上促進發絲的生長。

十、刺梨

在生髮食物10強排行榜中刺梨中含有豐富的維生素、胡蘿蔔素等成分，在全球都是上等的食物，在抗衰老、防癌抗癌、助消化的作用上是相當不錯的，同時其中的維生素E成分能提升髮絲在對抗衰老問題生的能力，促進進細胞分裂，增強毛髮的生長。