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運動後肌肉痠痛通常也稱為延遲性肌肉痠痛。在一次較大強度訓練後的第二天通常會發生肌肉痠痛，大多數人經常在中止鍛鍊一段時間後或運動季剛開始的時候出現這種感覺。引起肌肉痠疼的因素很多：1.運動中肌纖維可發生細微撕裂，亦稱為微斷裂。這些微斷裂導致肌肉組織水腫，進而壓迫神經末梢而產生疼痛。2.運動時，心臟泵出大量血液至工作肌，這些血液為工作肌帶來所需的氧和營養物質。運動中，肌肉收縮做功將血液運來的氧和營養物質耗盡，此後再透過肌肉收縮擠壓以促進血液回到心臟，並再與氧結合，如此迴圈往復。當運動停止時，推動血液迴流至心臟的動力也消失了，但血液以及代謝產物如乳酸等仍停留在肌肉中，由此亦可引起肌肉腫痛，這一現象通常稱為血液淤積。

所以運動完後要有整理活動，促進恢復，使身體恢復到運動前或訓練前的狀態。

肌肉痠痛就是乳酸堆積的症狀，堆積的多了代謝不出去就會疼痛、酸脹，有時會持續幾天。我一般發生這種情況都是在我肌肉相對弱的肌群中發生，而且我喜歡這種感覺，哈哈。說明我在不斷的撕裂肌肉纖維，破壞後肌肉在增長，這是給我的回饋訊號。當然，這只是我這類人群的想法，畢竟感覺上是不舒服的。

去除乳酸堆積要從你鍛鍊的時候就開始，我每次做無氧訓練時，出去前幾組活動外，一旦用力做完每一組或還沒做完時，就會有痠痛的感覺，甚至都拿不住東西了。這時就是急性乳酸堆積導致，這是需要做的就是空手還原你剛做的動作，放鬆做一組，伴隨著大口的吸入氧氣，放鬆放鬆，讓氧氣去儘快分解乳酸，這是最好的辦法。因為乳酸堆積的原因是氧氣缺乏或氧氣代謝分解乳酸的速度跟不上製造乳酸的速度。所以氧氣＋輕微活動才是關鍵，這就是有氧運動。

第二天或第三天的疼痛也要用這個辦法，然後加上熱水澡也可以緩解疼痛。

需要說明的是，乳酸堆積的感覺從一個側面說明了你鍛鍊的成果，證明你在用功在努力。加油吧，不要因為乳酸的疼痛而停止鍛鍊哦。

感謝邀請！大家可能都有這樣的感受：好久不運動然後和朋友打了一下午的羽毛球，第二天起床胳膊就痠痛的不行；又或者覺得自己這段時間長胖了去操場跑幾圈，然後腿就有點酸的走不動道了！其實，這是因為過度運動時氧氣供給滿足不了肌肉細胞的需要，從而發生無氧酵解產生了過多乳酸，乳酸堆積是會讓肌肉痠痛的。肌肉痠痛的滋味很不好受，但一般經過兩三天時間過多的乳酸就能代謝出去，那時你就又能恢復活力啦！

那麼我們運動時怎樣避免產生過多乳酸呢？方法就是循序漸進，每天堅持。舉個簡單的例子，我想跑步了，不能第一天就跑到跑不動為止，那麼第二天痠痛的滋味會讓你很難堅持下來。可以第一天跑兩圈，第二天三圈，慢慢增加圈數，身體也能適應過來，你的目標就容易達成了。如果已經運動產生肌肉痠痛了，那麼去洗一個熱水澡吧，可以加速乳酸排出！