睡前跑步並沒有什麼壞處，還有益於睡眠。適當的慢運動晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。　　

但是晚上太晚鍛鍊不太好(睡前1小時離睡眠時間太近了).鍛鍊後,大腦和身體各個機能都處於興奮狀態,都未能達到入睡前的平和安穩的狀態,不利於休息。　　

跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。　　

這個答案見仁見智啦！

對於老手跑完就可以躺在操場長凳上來一覺。

但比較客觀的說呢：對於新手，晚飯後一個小時以後；睡覺前兩個小時之前的時間段，才適合跑步。

這個時間段運動，不但不會影響睡眠，反而會加深睡眠，對身體的好處是比較多的！

而在這個時間段外呢，就不是很好啦。

比如剛吃過晚飯就跑步，時間久了就會順理成章的胃下垂。

而睡覺前兩小時內跑步的話呢，就會有失眠的產生。

因為跑步的過程中，你的大腦為了保證身體的長效興奮狀態，會分泌多種激素。

其中多巴胺叫你心情愉悅頭腦清晰

腎上腺素則叫你激情澎湃容易衝動

在它們的影響下你的跑步過程顯得輕鬆許多。

而你的跑步停止了，抱歉，這些激素的藥效並不會隨之停止的！

於是馬上睡覺的話，就會輾轉反側興奮的在床上轉圈圈……

此外，剛剛接觸跑步沒幾天的朋友，還會由於肌肉不適應劇烈運動，產生痠痛而影響睡眠。

這個不要緊，一般一週之內就會消失啦！

希望有幫到你喔！

一天中最好的鍛鍊時間很多人都不同，最好的鍛鍊時間是你堅持做的時候，任何鍛鍊都比沒有好，無論你什麼時候做。如果你喜歡早上鍛鍊，並且成功地安排了你的日程安排，那就不要改變它。如果晚上是你鍛鍊的最方便的時間，你發現它不會干擾你的睡眠，那麼你應該繼續。從晝夜節律的觀點來看，從下午鍛鍊中看到更高的益處是有意義的。晝夜節律控制你的體溫，這對你的鍛鍊有影響。你的體溫在下午比早晨更暖和兩倍，導致肌肉效能更好，受傷風險降低。下午你一般也更警覺。儘管人們普遍認為深夜運動會干擾睡眠，但研究發現，當人們在睡覺前劇烈運動35分鐘時，他們睡得和不鍛鍊的晚上一樣好。很多夜晚鍛鍊者認為晚上做運動有助於他們睡得更好。早晨和下午的鍛鍊也特別有益於脂肪燃燒和調節你的晝夜節律。晚上鍛鍊容易造成腎上腺素水平、心率和體溫的升高會使你難以入睡，通常建議你不在睡前三小時內鍛鍊，這樣你就有足夠的時間放鬆。但大多數的夜晚鍛鍊者認為比不鍛鍊的時候睡的更好，只有很少的夜晚鍛鍊者認為睡眠質量差些。其實無論白天和夜晚只要鍛鍊都有益於睡眠。如果在睡前是唯一可以擠出運動的時間，那就去做吧！不是每個人都是一個早起的人。做運動總是比不做運動好。另一方面，在晚上鍛鍊時，如瑜珈一樣，進行溫和、放鬆的鍛鍊，同時安排早晨或下午進行更劇烈的鍛鍊。晚上慢跑不影響睡眠，當然最好是在睡前三個小時完成更好。

運動能夠讓產生疲乏感，且能夠讓大腦釋放睡眠慢波促進睡眠。需要注意的是，不建議在睡眠4小時內運動，因為運動會讓交感神經系統興奮，會影響睡眠。