內調會讓你的氣色由內而外的好，哪怕面板表面有些小問題，也不影響你整個人的氣色～ 看起來還是健康年輕～
（一）每天吃幾顆紅棗。
補氣養血，它的好處女生都知道，不用我多說。帶個保溫杯，放幾顆紅棗泡水喝。堅持下來，氣色會很紅潤。
（二）睡前一杯牛奶，怕胖的可以跟我一樣喝脫脂牛奶。
我爸我媽都不屬於很白的面板，但我一直就挺白的，我媽說是因為我從小到大都很愛喝牛奶。我也不太清楚，反正喝了牛奶，我睡眠質量會很好，也不會失眠。睡覺對面板的重要性不用我多說了吧！
（三）早餐必備五穀粉
這個必須誇！吃一段時間，不僅是面板還是頭髮的都會有非常大的改善。之前每天早餐都是一碗雜糧糊加酸奶。
我大一的時候一度胖到118斤！
大二開始琢磨著減肥，斷斷續續目前減了18斤，早餐吃雜糧糊加酸奶是我摸索下來最適合我的方法。
非常的飽腹，一上午都不會餓，而且裡面的五穀雜糧可以養腸胃，補氣健脾，面板會跟著變得非常健康。便秘，面板屏障受損，溼氣重的多吃五穀雜糧準沒錯。
（四）睡眠充足不熬夜，睡眠質量好會讓你的面板健康有光澤！
如果有時間的，想要面板很好，就早點睡覺。我就屬於那種，熬夜之後疲倦會完全表現在面板和氣色上。所以說天塌下里都必須把覺睡好。
（四）儘量少喝或者不喝飲料，只喝水、茶、牛奶以及鮮榨的果汁。
飲料我是拒絕的，對於面板身材都是百害而無一利。每天一杯果蔬汁對面板是極好好的！因為我不愛吃胡蘿蔔，我會把蘋果梨子芒果切塊，加上胡蘿蔔和黃瓜，兌酸奶，榨汁機打成果蔬汁，巨好喝！！！
美白、瘦身：奇異果＋酸奶
美白、抗衰老：牛油果+牛奶+蜂蜜
抗氧化、美白：橙子+胡蘿蔔+藍莓
（五）每天吃一個西紅柿
真的會變白！夏天也不會那麼容易曬黑！西紅柿裡面有豐富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。親測真的很有效。
（六）喝自己打的豆漿
平時我在家的時候就會自己打豆漿，提前一晚泡好豆子，用高壓鍋煮熟，然後加水放進榨汁機，幾十秒鐘就可以打出超級細膩好喝的豆漿～ 還可以往裡面加點核桃、紅皮花生，堅持喝，面板會變得很細膩！
（七）堅持泡腳
因為我體寒，所以我也很愛泡腳出汗的感覺。我一般是，泡腳泡到微微發熱的時候就開始護膚，你會發現真的蹭蹭蹭就吸收掉了！可以加快身體的新陳代謝！也很適合跟我一樣宮寒的妹子～
（八）堅持健身
運動的好處簡直太多了，我是為了減肥才去的健身房，沒想到就愛上了我曾經最討厭的運動。每次做完有氧運動，出了汗，洗個澡，面板真的會變緊緻，毛孔也會細膩很多。我們運動的時候，加快了身體的新陳代謝，面板自然也跟著好了起來～
沒時間去健身房的，可以在家裡放塊瑜伽墊，“Keep”app上有很多簡單的課程，可以跟著練一練，每天幾十分鐘運動的時間還是能擠出來的吧。
（9）戶外運動，清靜大自然
人也是一種生靈，那屬於靈的一部分會從自然中汲取能量，是需要一個安靜的，自然的環境才能舒展發散的。就連衣服也是棉麻蠶絲穿著舒服，更何況心呢？
內調會讓你的氣色由內而外的好，哪怕面板表面有些小問題，也不影響你整個人的氣色～ 看起來還是健康年輕～
（一）每天吃幾顆紅棗。
補氣養血，它的好處女生都知道，不用我多說。帶個保溫杯，放幾顆紅棗泡水喝。堅持下來，氣色會很紅潤。
（二）睡前一杯牛奶，怕胖的可以跟我一樣喝脫脂牛奶。
我爸我媽都不屬於很白的面板，但我一直就挺白的，我媽說是因為我從小到大都很愛喝牛奶。我也不太清楚，反正喝了牛奶，我睡眠質量會很好，也不會失眠。睡覺對面板的重要性不用我多說了吧！
（三）早餐必備五穀粉
這個必須誇！吃一段時間，不僅是面板還是頭髮的都會有非常大的改善。之前每天早餐都是一碗雜糧糊加酸奶。
我大一的時候一度胖到118斤！
大二開始琢磨著減肥，斷斷續續目前減了18斤，早餐吃雜糧糊加酸奶是我摸索下來最適合我的方法。
非常的飽腹，一上午都不會餓，而且裡面的五穀雜糧可以養腸胃，補氣健脾，面板會跟著變得非常健康。便秘，面板屏障受損，溼氣重的多吃五穀雜糧準沒錯。
（四）睡眠充足不熬夜，睡眠質量好會讓你的面板健康有光澤！
如果有時間的，想要面板很好，就早點睡覺。我就屬於那種，熬夜之後疲倦會完全表現在面板和氣色上。所以說天塌下里都必須把覺睡好。
（四）儘量少喝或者不喝飲料，只喝水、茶、牛奶以及鮮榨的果汁。
飲料我是拒絕的，對於面板身材都是百害而無一利。每天一杯果蔬汁對面板是極好好的！因為我不愛吃胡蘿蔔，我會把蘋果梨子芒果切塊，加上胡蘿蔔和黃瓜，兌酸奶，榨汁機打成果蔬汁，巨好喝！！！
美白、瘦身：奇異果＋酸奶
美白、抗衰老：牛油果+牛奶+蜂蜜
抗氧化、美白：橙子+胡蘿蔔+藍莓
（五）每天吃一個西紅柿
真的會變白！夏天也不會那麼容易曬黑！西紅柿裡面有豐富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，抗氧化，淡斑。親測真的很有效。
（六）喝自己打的豆漿
平時我在家的時候就會自己打豆漿，提前一晚泡好豆子，用高壓鍋煮熟，然後加水放進榨汁機，幾十秒鐘就可以打出超級細膩好喝的豆漿～ 還可以往裡面加點核桃、紅皮花生，堅持喝，面板會變得很細膩！
（七）堅持泡腳
因為我體寒，所以我也很愛泡腳出汗的感覺。我一般是，泡腳泡到微微發熱的時候就開始護膚，你會發現真的蹭蹭蹭就吸收掉了！可以加快身體的新陳代謝！也很適合跟我一樣宮寒的妹子～
（八）堅持健身
運動的好處簡直太多了，我是為了減肥才去的健身房，沒想到就愛上了我曾經最討厭的運動。每次做完有氧運動，出了汗，洗個澡，面板真的會變緊緻，毛孔也會細膩很多。我們運動的時候，加快了身體的新陳代謝，面板自然也跟著好了起來～
沒時間去健身房的，可以在家裡放塊瑜伽墊，“Keep”app上有很多簡單的課程，可以跟著練一練，每天幾十分鐘運動的時間還是能擠出來的吧。
（9）戶外運動，清靜大自然
人也是一種生靈，那屬於靈的一部分會從自然中汲取能量，是需要一個安靜的，自然的環境才能舒展發散的。就連衣服也是棉麻蠶絲穿著舒服，更何況心呢？