這個需要有計劃，畢竟時間是擠出來的，合理利用時間吧，上班途中跑步或者騎車也是一種鍛鍊，還有就是，最好的俯臥撐和仰臥起坐。都是標準的鍛鍊腹肌!

忙，是現代社會的代名詞，每個上班族都很“忙”，尤其是在北上廣深這樣的大城市，幾乎每個人都會步履匆匆的。在忙得連飯都沒有時間吃的情況下，大家自然就會把健身這樣的“可有可無”的事情給忽略掉，這實在是很正常的事情。

但是，對於現在城市中的辦公族來說，鍛鍊真的非常重要，對健康的價值跟一日三餐和睡眠一樣的重要！因此，如何在繁忙的工作中安排出有效的時間進行身體鍛鍊，就顯得非常重要了。合理而有效的是保護健康、提高工作效率的很好保障，而工作效率的提高，才能節省出時間，去享受生活，享受運動。那麼如何利用時間呢？下面給大家提供一些建議：

其次，工間的鍛鍊。在工作的間歇，可以做一些自身負重的力量鍛鍊或者拉伸、瑜伽動作，比如我推出好些年的健骨操動作，這些動作在工位就能完成，可以根據自己的時間，做單個動作或者整套鍛鍊。另外，俯臥撐（斜臥撐）、原地的慢蹲起、弓步蹲起、鐵塔操等，都是很好的鍛鍊。晚上睡覺前，可以做一些放鬆的拉伸動作，既可以緩解一天的疲勞，也可以增加鍛鍊效果。

出差的時候，行李中可以準備一條彈力帶和跳繩，在酒店的房間中就可以進行一些小鍛鍊了。在火車上或者機場裡，根據環境，來回的走走，也是很好的鍛鍊。我出差的時間，經常在機場圍著候機廳做大步走鍛鍊，到了酒店後，只要有一個小時的時間，我就會出去跑步，或者在房間內做一些力量鍛鍊。另外就是早上稍微早點起來，先去跑步，再吃早飯。

沒有集中鍛鍊的時間，那麼就根據情況，把自己一天的鍛鍊內容，分開成小塊，只要有時間，隨時就鍛鍊幾下。這樣的鍛鍊效果雖然沒有整塊的效果好，但比不鍛鍊肯定強很多。只要掌握好鍛鍊的方式，我相信每個人都會有時間進行鍛鍊的。

首先要表揚一下提問者的生活態度，能在繁重的工作下還想著堅持運動和學習，說明提問者對生活充滿了熱愛和期待，希望運動來保持健康的身體，透過學習來提升自我。

首先，我們要思考一下，是什麼導致了工作如此繁重。是自己的計劃不合理導致每天的工作繁重？還是說上面的領導安排了這麼多的任務？不管是什麼原因我們都要適當的規劃自己的工作。如果工作超出了自己的承受範圍還是希望你能跟老闆反應，減輕工作量。在每日的工作計劃制定好後，我們就要每天按計劃進行，按事情的輕重緩急來做，如此形成自動化的做事思維，為運動或學習擠出時間。

其次，充分利用每個碎片化時間進行有計劃的運動和學習。比如在手機上下載app，規定自己工作多長時間後就進行多少分鐘的鍛鍊或學習。俗話說水滴石穿、積少成多。每日堅持利用這些碎片化時間總會有收穫的。

再其次，利用下班時間到健身房進行專業的訓練，畢竟健身房有專業的人指導可以避免健身時的許多不良習慣和矯正錯誤動作。下班以後，離開了喧囂的工作環境，有了獨立、安靜的私人空間和時間，是學習的最佳時刻。

其實，我認為不管工作如何繁重，我們賺錢的目的就是為了提高生活質量，不能為了工作而工作。所以身體、精神都需要管理和提升。如果有整段的時間固然好，但只有零碎的時間也沒關係。一切都需要我們精心的規劃和不懈的毅力。

學習=思考。簡單點就是頭腦裡要有問題，然後去度娘或者書本里找答案。由於工作繁重，一天解決一個問題，花五分鐘寫在筆記本上，這就是學習。大道至簡啊！一段間看看自己寫的，積少成多嘛，慢慢來。

運動=健康。根據自己喜好和條件，選一個運動方式就行。比如羽毛球、快走、跑步。堅持有難度的，不過像我，就選了一個最簡單的：打坐冥想。加油！