針對這個問題“睡前喝乳酪蛋白真的比喝乳清蛋白增肌效果好嗎？”

我的回答如下:

前者效果確實要好。

主要是因為睡眠期間人體對於兩者的消化速度的不同而產生。

乳清蛋白質粉消化速度快，起的是即時作用，是可以被人體快速消化吸收的蛋白質食品。

所以在訓練後馬上補充乳清蛋白粉可以很快被身體吸收快速修復肌肉。當然如果訓練後兩者同時攝入，酪蛋白是可以為乳清蛋白粉效力錦上添花。

研究表明訓練後同時深入乳清蛋白粉和乳酪蛋白會比僅攝入蛋白粉效果更好。

酪蛋白一種消化速度較慢的蛋白質的食品，可以為身體緩慢提供氨基酸供應。

睡覺之前可以攝入一定數量的高蛋白食品，比如酪蛋白或乳酪對增肌有幫助的原因如下：

因為睡覺時，會有7到8個小時無法進食，在此期間身體將傾向分別肌肉蛋白質來提供能量，因為構成肌肉蛋白質的氨基酸可以轉化成葡萄糖。

而如果你在睡覺之前輸入了消化速度緩慢的高蛋白食品，它們就可以在你睡覺期間給身體提供穩定的氨基酸供應。這些氨基酸將為身體提供能量，從而使你的肌肉塊不被破壞。

所以睡前攝入酪蛋白要比乳清蛋白粉效果更好的原因就如此。

所以對於專業健美運動員或者有對增肌有要求的人士通常睡前會攝入20克到40克的酪蛋白來保障增肌效果。

健身增肌，是需要消耗大量的能量的，而蛋白質是補充能量的基礎，所以牛奶和蛋白粉就是一個不錯的選擇。乳清蛋白，是最好吸收的蛋白，而且能在健身後修復肌肉。喜歡喝的時候有味道的可以選擇香草味的湯臣乳清蛋白粉，在鍛鍊結束的半個小時後補充對增肌很有幫助。

我們先看酪蛋白的特性：

酪蛋白是一種大型、堅硬、緻密、極難消化分解的一種蛋白

酪蛋白具有pH敏感性，因此在腸胃的酸性環境下可以凝固變成凝膠狀。這也是酪蛋白消化率緩慢的原因所在。消化慢有很多好處，可以長時間保護，修復和滋養身體。所以晚上睡前吃酪蛋白比喝乳清蛋白的效果好

乳清蛋白特性：

乳清蛋白是豆製品中的蛋白質，和酪蛋白同根同源，但它吸收快，乳糖含量高。大家健身後可以補充乳清蛋白，它吸收快！

建議：睡前吃酪蛋白，健身後喝乳清蛋白！