提高出拳的速度是個綜合性問題;　　一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.　　二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.　　三 加強訓練;1改善肌肉的協調性.2提高神經中樞的協調能力　　一）上肢力量　　搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳兇狠，給對手造成威脅。　　上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

提高出拳的速度是個綜合性問題;

　　一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.

　　二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.

　　三 加強訓練;1改善肌肉的協調性.2提高神經中樞的協調能力

　　一）上肢力量

　　搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳兇狠，給對手造成威脅。

　　上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

　　1.常用的訓練方法：

　　(1)持啞鈴練習

　　啞鈴推舉 啞鈴體前平舉

　　啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉

　　啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動

　　啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸

　　啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞

　　(2)徒手練習

　　*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸

　　俯臥撐 俯臥撐推起擊掌

　　指臥撐 仰臥撐

　　(3)雙人練習

　　a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。

　　b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。

　　c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀臺階。

　　(4)肋木練習

　　握肋木兩臂屈伸 側上舉

　　前倒推起 水平靜力支撐

　　(5)沙袋球和實心球練習

　　單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球

　　單手側向推擲球 雙手向後拋球

　　單手肩上前甩球 雙手側拋球

　　(6)槓鈴練習

　　單手上舉 站立推舉 提鈴上舉

　　斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉

　　前平舉 坐推舉 臥推舉

　　上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸

　　擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作