出拳的速度可以使用彈力帶訓練。

彈力帶是當下流行的訓練手段，因其安全性高，可以有效幫助運動員提高協調性、靈敏性，而這兩個素質對於中樞神經的興奮性都要有強的作用，只有在安全的前題，運動員才能更大膽的去練習動作。

速度的素質的原理；

(一)速度素質的分類

反應速度：是指人體對刺激發生反應的快慢，如短跑運動員從聽到發令聲到起動的快慢。

動作速度：是指機體完成單個動作的速度，如投擲運動員器械出手的速度。

位移速度：是指人體在單位時間透過的距離或人體透過某一特定距離的快慢。

(二)決定速度素質的生理學基礎

1.動作速度：肌纖維的百分比及其面積;肌肉的收縮力量;肌肉組織的興奮性;神經系統的調節能力。

2.反應速度：感受器的敏感程度、中樞延擱、效應器的興奮性。

3.位移速度：主要取決於大腦皮質運動中樞興奮與抑制的轉換速度、快肌纖維的百分比及其肥大程度。

(三)速度素質的訓練

1改善和提高神經系統的靈活性;

2發展磷酸原系統供能的能力;

3提高肌肉協調放鬆能力;

4發展腿部力量及關節的柔韌性。

(四)速度素質訓練的基本要求

1.速度素質訓練應結合運動員所從事的專項運動進行。

2.速度素質應在運動員興奮性高，情緒飽滿的情況下進行。

3.速度素質遇到速度障礙時可採用牽引跑、變速跑、下坡跑等手段予以克服。