兩種方法：

1 負重打拳。拿兩個小啞鈴，一定不要太重的。不斷空揮拳，過一會兒就會很累，這樣練耐力。

2 快速俯臥撐。稍微屈臂後馬上彈起，儘可能迅速做俯臥撐，不需要下潛很深的那種標準俯臥撐。那種是練肌肉的美感，快速俯臥撐是練爆發力，打拳的速度。每天練一個小時，很快就會有效果。當然不是不停的練，量力而行。強度越大，效果越好。

千萬別伸直手臂，那樣弄不好沒打傷別人，自己打傷了自己。手臂要象彈簧，打出去的拳頭快速收回是為了讓打擊象鞭子一樣的效果，鞭子抽出去在打到東西的時候抽回來一下，改變了鞭梢的力量方向，使打擊力更大，那只是用勁的方法、竅門。爆發力是肌肉的迅速反應能力，與持久力耐力不同，爆發力強的肌肉一般都是條狀纖維，不是塊狀。在爆發力作用前肌肉要放鬆，然後迅速緊張。平時做耐氧訓練和重複多次數的練習一個動作，可以提高你的爆發力。 出拳的力量其實主要來源於你的腰腿力量，想提高力量可以多做這方面的訓練，然後就是動作的協調性。力量運用的好效果就好。

出拳的速度和力量加強神經募集肌纖維的能力，肌肉的協調性。

這是一個很大的問題，真不是幾句話能說清楚，只能給你一個大概的框架，具體的細節需要自己去研究。

理論上講，出拳的速度一是神經募集肌纖維的能力有關，想想如果你心情好，人興奮，打擊出來的速度、力量就大，這時你的形態並沒有改變，改變的是你的內分泌系統，是你的心裡，所以如果要提高速度最節約的時辦法就是，短時間內練習速度，精神高度集中時練習。

教科書理論；

速度素質是指人體快速運動的能力，通常分為緊密聯絡的反應速度、動作速度和位移速度三種形式：

1. 反應速度。它是指人體對各種訊號刺激的快速應答能力，最常見的方法是利用各種聲、光等突發訊號讓練習者快速做出相應的反應動作，以提高其神經系統反射弧的接通機能水平。

2. 動作速度。它是指人體完成某一動作的快速能力。提高動作速度的鍛鍊方法有：

(1)減小練習難度，加助力法。如牽引助力跑步或游泳、順風跑、下坡跑、順水遊、推擲較輕的器械等。

(2)加大練習難度，發揮後效作用法。如負重跳或推擲超重器械練習後，緊接著做跳躍或推擲標準器械的練習。

(3)時限法。按預定的音響節拍頻率完成動作，以改變練習者的動作頻率和速度。

3.位移速度。它是指在作週期性動作中，單位時間內人體快速移動的能力。提高動作速度是提高位移速度的基礎，並與四肢肌肉的爆發力密切相關。通常採用下列方法：

(1) 快速跑。如短距離用最快速度重複跑、讓距離追逐遊戲、短距離游泳、速滑等。

(2) 加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。

(3) 發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。