回覆列表
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1 # 椰果奶茶
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2 # 莊德生
首先,不要給自己設定目標,心理影響睡眠非常大,大家都有經驗,一有事,就睡不著覺
二,可以採取推遲睡眠時間,早晨晚醒的方法,穩定後,睡覺時間在逐步提前,調整過來!
三,創造舒適安靜黑暗的睡眠環境,屋裡不能太冷也不要太熱!
四,晚餐不要吃的太飽,不吃辛辣刺激食物,不喝酒,不抽菸,避免看緊張刺激電影電視,睡覺前不要看手機!
五,有規律運動,每天三十分鐘以上,每週五次以上!有氧運動➕力量練習!疲勞感有助睡眠!且減輕焦慮!
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3 # 龍歌為明天探索
這個時候那麼應該很好解決,至少還是要保證睡眠在七個小時以上吧,如果總是在4:00醒來,那麼就往前倒,推回去,就應該在9:00上床睡覺。這樣保證足夠的休息時間。
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4 # 記憶女神
太正常了,我11點睡,2點多醒。然後看手機等天亮!現在,都是吃安眠藥睡覺,就這半夜也會醒兩次。這叫失眠,睡眠質量不足。
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5 # 露娜倍兒
既然醒了就起床吧!再睡的話,睡眠質量也不好還會誤事,建議以後放個鬧鐘在床前,這樣就不會因為老想著第二天要早起而睡不著
這個情況應該是生物鐘的原因,習慣了那個點醒來,如果醒來可以接著入睡,那就再睡一會,慢慢就會改正過來。如果醒來睡不著,那就在床上聽聽音樂,放鬆一下。