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1 # 正在老去的奮青
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2 # 孺子牛22731782
去年年初本人90公斤，4月下旬開始走路、慢跑，控制飲食，每個月減三公斤左右；6月開始一跑步為主，到8月末減到78公斤，9、10月份開始嘗試半馬，11月份參加21公里越野賽，目前體重穩定在77公斤左右。肌肉率75%以上！目前每週至少三次跑步，每次一小時，基本在11～12公里！總體上是運動為主，注意飲食！
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3 # 我是掃把
作為一個從150斤減到130斤只用了一個月的過來人，給你個建議。
管住嘴，邁開腿！是沒錯的。
吃飯關鍵是澱粉類食品少吃，米飯每餐最多吃半碗，多吃點蔬菜蛋白質瘦肉沒事。記得把你的零食宵夜戒了，否則減不下去。
運動一週最少四次，每次最少一個小時有氧，跑步最好不要中斷。
如此一個月管住嘴邁開腿，一個月輕鬆減下來，記得持之以恆，瘦下來保持良好習慣，不然會反彈。
加油吧(ง •̀_•́)ง
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4 # 蟲蟲君
應該是飲食問題，你跑五公里消耗的熱量抵不住一塊手掌大小的蛋糕的熱量，所以要想減肥最重要是控制飲食，少油低鹽。
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5 # 跑步孤行者
你是大體重跑者，一個跑20次，每次5公里，這個跑步頻率和跑量按理說是減肥的理想狀態，為什麼堅持了3個月才減了2斤，唯一的原因應該就是你沒有控制好飲食。其實你要選擇跑步來減肥減脂的話，你的三餐飲食一定要控制好，否則你就是再堅持跑3年，還是沒有多大效果。
管住嘴，邁開腿！
減肥就是要有熱量差才有效果！
以上內容，僅供你參考！
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6 # 李滌生0530
晚飯一定要少吃，我也是堅持跑步三年了，體重沒長，但是沒瘦多少，最近少吃了，還是按照以前頻率跑步，感覺好了很多，瘦了也能提升運動水平
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7 # 山人46312914
我2年半前190斤，每個月跑26天平均每天6到7公里，頭1年多晚上還控制飲食，少吃碳水，效果超級好，減到160，之後就再也下不去了，究其原因還是因為晚上沒有認真控制飲食。
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8 # Zhangzhe526
降低體重三分運動七分少吃。特別是晚餐的控制。
還有如果每天跑步五公里，你要心裡明白是跑了五公里還是連跑帶走五公里，這個區別很大哦。如果五公路跑步的配速高於六分鐘，運動效果也是會打折的。每次跑步時間不要低於40分鐘，效果會更好。
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9 # 扶姚直上乘風起
一個月20次，一次5公里，量應該都達到了，沒有問題。效果不太如意，是不是因為管住了腿，沒有管住嘴呢？任何減肥除了堅持有效的長期鍛鍊之外，還得輔助飲食控制，兩者齊頭並進，缺一不可，否則好不容易運動消耗掉了能量，又在不管不顧的吃喝中補充上了，那不等於白忙活一場。建議你在堅持運動的同時，控制好合理飲食，忌三天打魚兩天曬網和暴飲暴食
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10 # 走在落葉裡
運動不能減肥，首先運動量不夠，不足以消耗身體過多的脂肪，其次運動量加大飯量隨之增大，攝入的能量更多，第三肌肉變得結實，增大了減肥的難度。
看看運動員就知道了，退役後大多都是大胖子。
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11 # 藍天藍綠山綠
一次跑5公里有點少，應為運動半小時內使用的是體內血糖，要半小時以上才能減掉儲存的脂肪，剛要開始使用脂肪你就停了有些可惜。同時還有管住嘴，少吃主食，這樣大概半年才可能減肥
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12 # tb927171
一次至少十公里以上才有減肥效果！自行補腦，去搜索一下，看運動對熱量的消耗順序！當然，控制飲食也是條重要的因素。總之，要減肥，消耗必須大於吸收。不明白這個基本的能量守恆定理，只會徒增煩惱。
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13 # 馬刀9606937
1.吃得多。主食多。平時食物減一半。
2.吃瘦肉，雞肉，海魚肉，雞蛋。少吃肥肉，油脂，碳水，澱粉。
3.少跑，每次做完無氧在慢跑20分鐘。
4.早飯多吃。午飯禁止主食。晚飯不吃。
實驗一個月。
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14 # 鯊克曼恩
首先，你要計算你日常的熱量攝入，然後根據熱量的攝入確定運動量；
其次，我認為你每天運動5公里還不足以起到減肥的作用，就拿跑步來說，連續40分鐘以上才有效，5公里可能剛到40分鐘，燃脂效果不好；
最後，減肥最重要的還是要管住嘴，碳水要嚴格控制，可以用蔬菜，瘦肉來增加飽腹感！
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15 # 熊熊醇
個人認為86公斤的人跑步並不太適合你,因為對膝蓋傷害太大。你現在年輕可能體會不到,但等你體會到的時候就晚了。游泳可能更適合你。再說減肥並不是單一鍛鍊就可以的,還有管住嘴。器械無氧運動多方面的。
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16 # 飛花非畫畫飛花
感覺你飲食可能沒控制好，如果控制下飲食應該效果明顯。還有就是你透過跑步感覺的到整個人精神面貌好很多沒？如果有就再堅持，如果沒有，我覺得你就要考慮換個運動方式了，祝減肥成功
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17 # 陀飛輪330
每次五公里太少，至少十公里起步。沒有一定強度一定跑量是不行的。配速不需要太快但也不能慢於七分鐘一公里。
我跑了兩年多了，體重90公斤降到最低78公斤。疫情這半年多反彈厲害，目前82左右。全馬PB356（上個月福州）。最大的感受就是每次十公里以下基本上啥用也沒有。
認識很多人跑步以來減了至少二十斤。跑多了就會發現5公里就和撓癢癢一樣，還不夠費勁的。
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18 # 閃閃紅星永流傳
減肥是一生的事業！想想天蓬元帥八戒使者，人家10年吃素，10多年每天步行至少30千米，沒瘦下來，我們加油去管住嘴邁開腿吧，能夠瘦多少就多少吧！
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19 # 瀚海kan
5km跑量比較少，飲食可能吃的比運動以前多，所以減的就不明顯，除了運動員外的普通人運動量都不會很大，所以消耗也不算多，必須長期配合低熱量飲食改變生活習慣才可能有效減肥
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20 # 雨潤春升聞春語
哈哈，我90公斤，月度跑步次數沒你多，一月估計10-15次左右，剛開始跑不到五公里，也就三公里，後來能堅持下來五公里了，最好的成績36分鐘，早晨和中午按時吃飯，晚上儘量少吃，我瘦了五斤多。而且你要想減肥最好吃粗糧，最好每天稱稱體重，發現重了就回憶一下昨天以前吃啥了，管住嘴。發現輕一些了就繼續努力保持，更有動力了。
回覆列表
減脂很容易……
第一，有氧保持40分鐘以上……
第二，心率長時間保持在2-2.5倍
（如果平時60，跑步的時候要150左右）
第三，這段時間最好是戒碳水化合物類
（米飯、麵食都是碳水化合物）
主要：⚠️
跑前一定要熱身，
跑後一定要拉昇……