沒有所謂口訣，但我可以告訴你我健身兩年最後悔的幾件事

1.盲目的強大重量，導致我現在腰肌勞損，肩膀有傷

2.沒有連續堅持，中間有停訓2次多

3.沒有計劃，基本上想到什麼動作就做什麼動作

4.不做有氧，導致我現在體脂很高

健身的訣竅我認為是：

1.長期的保持健身習慣

2.良好的營養補充

3.好的睡眠

4.訓練技巧的提升

5.各種補劑

這裡的口訣是：口號還是方法？

如果是口號，我想大家也聽過太多了，譬如，管住嘴邁出腿；七分吃三分練；健身，是人生中最靠譜的投資；對於健身，放棄可以找到一萬個理由，堅持只需一個信念。。。等等

健身的口號叫的響，那也得要行動起來，所以，問題中提到的口訣，我把它看成心法或者方法，而不是耳熟能詳的口號！

健身的口訣有很多，也是要看健身的目標，接下來我分享一下個人的見解：

第一，健身時，身體姿態的口訣：

1. 站姿：身體直立，目視前方，下顎微收，雙手自然下垂，掌心向前，挺胸收腹，腰背打直，使耳，肩，髖，膝成一條直線

2. 坐姿：雙腳分開比肩寬，並踩實地面，坐於凳子上或椅子上，目視前方，下顎微收，挺胸收腹，腰背打直，使耳，肩，髖成一條直線

講解這兩種姿態就可以了，剩下的就是俯臥、仰臥、側臥的身體姿態口訣。

第二，健身時，動作發力和呼吸的口訣：

1. 動作發力：肌肉收縮為發力，肌肉拉伸為放鬆

2. 動作呼吸：做動作時，發力吐氣，放鬆吸氣；鼻子吸氣嘴巴吐氣

第三，健身時，有氧運動和無氧運動的口訣：1. 減脂訓練：以有氧運動為主，無氧運動為輔

2. 增肌塑形訓練：以無氧運動為主，適量有氧運動

大多數人不清楚有氧運動和無氧運動的區別，他們的根本區別, 在於他們之間的能量代謝系統不一樣，健身時，有氧與無氧是很少獨立存在，兩者相輔相成，效果才更好。

健身的口訣當然是鼻祖的“耶巴蒂，萊維貝貝”

現在的健身口訣就是“馬搜馬搜，泡我泡我，死狀死狀”