任何運動都會有受傷的可能性，如果想降低受傷的風險，首先應該熱身，練腹肌輪時應該先找一個墊子墊在膝蓋上，雙膝跪在墊子上時儘量保持合攏，切勿分開，當然有些人買健腹輪時送的墊子寬度只夠你合膝跪著。身體自然向下兩手分別握在健腹輪的手柄上，然後試著向著推動輪子，最好可以將輪子推至身體與地面平行，如果做不到也沒有關係，盡力即可。身體與地面平行後將輪子向膝蓋方向拉回，如此反覆推拉即可達到訓練腹部、肩部的目的。

站姿健腹輪

雙腳併攏站於地面（新手可以將雙腳分開略比肩寬），俯身下握健腹輪，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，需要注意的還是腹部用力與背部平直，再有就是站姿訓練比較的困難對於初級新手而言應該多做跪姿的訓練。

健腹輪正確使用方法

1、提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷.

2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高.

3、始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧。

健腹輪還可以用來做一些簡單有趣的運動，比如坐在椅子上邊，用雙腳踏在扶手處，在地面上來回滾動滑輪，這樣鍛鍊起來既簡單，又可以起到瘦腿的作用。

健腹輪的作用

1、全身減肥

健腹輪可以鍛鍊到全身，主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。

2、鍛鍊腹肌

長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

3、搭配各種健身方法

健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。