瀉藥。

首先請樓主結合自己的人生/職業規劃，思考自己在職場的發展和定位。

然後問自己：拒絕的目的是什麼？覺得累不願意付出？不願把時間分攤給自己本職以外的工作？恐懼被領導壓榨走上暗無天日的道路？或不平衡於別人為什麼不做就我等等？。。。。。。

關於如何拒絕，方法/手段有以下：

1、直截了當，同時可以聲淚俱下，拿出證據說明自己能力不足以應付；

2、把活先接下來，然後超時並質量上有失水準的完成（不可在重大重要事情上）；這點以你的心態和心理素質“要麼不做要麼就要做好，不然不定心的那種”恐不易做到；

3、接活，有策略的向本部門分管領導、直接領導以及同事訴苦，尋求幫助；同時營造大家都認同你無法承擔更多（本職以外）其他工作的氛圍，為今後不接活做好鋪墊工作；

4、找機會跟分管領導談談心（分時多次），說說“家裡的情況”。。。。

綜上其實是給拒絕物件反向洗腦。

以上非我個人親身經驗，確是親眼所見、親耳所聞、深刻分析我同事用以上套路在職場混的遊刃有餘。注意，是“混”的。

換我，任何分管領導給我派活，一般屁顛屁顛跪接。。。

心態越開放、態度越包容，職場越順利。

願早日領悟。

我是分管領導。