游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘左右就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。

能，一次一個小時最佳。

首先，減肥需要注意的事項如下：

1、必須遵循熱能負平衡原則，就是熱能的消耗要大於熱能的攝入。不注意控制飲食並使熱能攝入量小於消耗量，是難以達到很好效果的。

2、減脂肪一般採用有氧耐力運動，一般來說需要60%～70%最大心率（220-年齡）

3、運動的頻率至少隔日一次，當然每日進行運動，不間斷的效果最佳。實際情況根據自己自身情況調整。

綜上，游泳是有氧運動，可以達到上述條件的，減肥是可以採用游泳運動的。根據現實情況，泳池水溫低於體溫有利於散熱，利於熱量消耗，也容易造成游泳後產生飢餓感，這個時候對於控制飲食是一種挑戰。第二點，游泳很多時候因為速度等問題，你的心率沒有達到60%以上，所以這個也要注意。

最後合適的游泳時間一般遊一個小時左右 ！