剛開始鍛鍊小腿受得刺激過大，一般持續半月就適應了。 小腿肌肉不會長，可以在運動後第二天早晨用皮尺記錄資料。注意慢跑時不要前腳掌著地跳著跑，更不要刻意腳趾摳地。落地時重心要放在腳掌中部。剛剛運動完後就用雙手拍打小腿兩側的肌肉，讓它放鬆一下，然後再晃動小腿，過後就沒事了。跑之前做柔體熱身運動訓練就會減弱痠痛感性。運動後應做些肌肉的伸展牽拉練習，這樣能防止肌纖維痙攣的發生。 如果已經出現了肌肉疼痛要儘量減少該部位的活動量,減輕對該部位的刺激.跑完之後要進行拉伸,比如壓腿,睡覺前還可以進行一些按摩,或者熱水泡一泡,這樣腿部得到舒緩就不會有肌肉.所以選擇減肥運動要根據自己的情況而定.一般說來長期鍛鍊小腿肌肉,會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優美好看。跑步或運動多了都是會使小腿肌肉變發達,是發達結實了但不會變粗!!一般說來長期鍛鍊小腿肌肉,會減掉小腿脂肪,讓肌肉變緊繃而不是變大,腿圍減小了,曲線優美好看.所以選擇減運動要根據自己的實際情況而定適當調整運動頻率量力而為量力而行。　　有些人運動後，感覺小腿變硬了，便以為是肌肉增長了，其實那只是運動造成的乳酸堆積等原因引起的.不信等過兩天量量腿圍並沒有變粗。　　　乳酸是人體的一種運動調節濟，當在劇烈運動的時候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對更容易產生乳酸），乳酸會刺激神經，造成疼痛和疲勞的感覺 一般運動後出現既然痠痛是因為運動的時候肌肉裡面會產生大量的乳酸，乳酸代謝的比較慢，所以就會出現腰腿痠痛的感覺。與長肌肉是兩個不同的概念，不過平時多做點運動隊身體是有很大的幫助的。 　緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：　　1，按摩是最好的方法，運動後按摩和拉伸肌肉能幫助舒服乳酸。　　2，洗溫水澡可以有效的促進血液流動，也是釋放乳酸的好方法之一。　　3，充足的睡眠有利身體疲勞的回覆　　4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。　　 所以，如果你不是像運動員一樣每天長時間高強度的鍛鍊,每天1個多小時的的跑步或者其他運動,只要運動得當調節好運動頻率勞逸結合是不會讓你的小腿變粗，放心吧。