第一，把核心肌肉群練好，良好的核心肌肉群能提高身體的控制力，身體控制力好了，自然控球能力也強了

第二，步伐的練習，俗話說的好，網球打的好不好關鍵看你的步伐，步伐準確到位球球才能控的住

網球是一門熱門運動、對大腦反應、身體協調、身體體質、身體素質、心態調整、腳步速度都有幫助的！

那麼就開始正題：打網球失控有兩種原因，(1)網球拍線沒有做好，需要找維修人員換線調整，因為網子沒做好訓練時球就會失控。

(2)訓練沒有做好或訓練方法不對，訓練方法目的就是調整正確打網球姿勢和對戰技巧。

訓練第一步：握球拍訓練揮拍

揮拍前要做熱身運動列如體操類似的，不做熱身運動在訓練時不小心就會弄傷

揮拍要力道均勻，拍板要感覺打網球的姿勢揮動，不可以亂揮拍否則練多久都沒用，站姿要跨開，發球和接球揮拍，每天最低幾百次，感覺可以就提升揮拍次數，揮拍感就隨著提升展現了。

第二步體質訓練：跑步600米開始，隨體質提升跑步距離，每天餐飲要豐富，補充身體，訓練前要準備一瓶水，跑完步去洗手檯用水沖洗面部，深呼吸幾次平靜了慢慢喝水，喝水不要慌小心不要被嗆著。

跑步是訓練在實戰時體質和腳步速度，實戰時球是很快的跟不上腳步就接不了球，體質維持不了幾局就跑不動了。

反應訓練：拿著球拍感覺在比賽似的左右跑動+揮拍，多做多訓練會有好的成果

選擇場地、在用球對著牆實戰感覺在比賽似的正正規規的打，有些國家運動員就是採用這種方法做熱身運動，可以採用這種方法提升反應能力，打熟了失誤慢慢的就少了

注意：實戰跨步要有規律否則容易摔倒 跨步的方法很多列如：雙腳碎步，單腳小碎步運用會了跨步接球要容易一點。

網球運動

說起控球，其實網球就是個把球控制在場地內的一種遊戲。休閒也好，競技也罷，無時無刻不在控制網球，不讓其出界。故題主的問題就等於如何打好網球一樣，過於開放，不夠嚴謹。單純的從控球技術上來說，首先，還是要符合基本的擊球原理。其次，手腕、擊球動作模型、人球之間的位置、人球之間的時間空間問題、揮拍軌跡、力度、旋轉、步伐移動技術等要恰到好處，養成熟練的球感，便可將球控制的很好。總之，控球是一個複雜的、綜合的技術。從哪一方面展開來說，可以講的太多。題主的問題過於開放，回答這個問題也只能開放而談。

第一，把核心肌肉群練好，良好的核心肌肉群能提高身體的控制力，身體控制力好了，自然控球能力也強了

第二，步伐的練習，俗話說的好，網球打的好不好關鍵看你的步伐，步伐準確到位球球才能控的住

網球是一門熱門運動、對大腦反應、身體協調、身體體質、身體素質、心態調整、腳步速度都有幫助的！

那麼就開始正題：打網球失控有兩種原因，(1)網球拍線沒有做好，需要找維修人員換線調整，因為網子沒做好訓練時球就會失控。

(2)訓練沒有做好或訓練方法不對，訓練方法目的就是調整正確打網球姿勢和對戰技巧。

訓練第一步：握球拍訓練揮拍

揮拍前要做熱身運動列如體操類似的，不做熱身運動在訓練時不小心就會弄傷

揮拍要力道均勻，拍板要感覺打網球的姿勢揮動，不可以亂揮拍否則練多久都沒用，站姿要跨開，發球和接球揮拍，每天最低幾百次，感覺可以就提升揮拍次數，揮拍感就隨著提升展現了。

第二步體質訓練：跑步600米開始，隨體質提升跑步距離，每天餐飲要豐富，補充身體，訓練前要準備一瓶水，跑完步去洗手檯用水沖洗面部，深呼吸幾次平靜了慢慢喝水，喝水不要慌小心不要被嗆著。

跑步是訓練在實戰時體質和腳步速度，實戰時球是很快的跟不上腳步就接不了球，體質維持不了幾局就跑不動了。

反應訓練：拿著球拍感覺在比賽似的左右跑動+揮拍，多做多訓練會有好的成果

選擇場地、在用球對著牆實戰感覺在比賽似的正正規規的打，有些國家運動員就是採用這種方法做熱身運動，可以採用這種方法提升反應能力，打熟了失誤慢慢的就少了

注意：實戰跨步要有規律否則容易摔倒 跨步的方法很多列如：雙腳碎步，單腳小碎步運用會了跨步接球要容易一點。

網球運動

說起控球，其實網球就是個把球控制在場地內的一種遊戲。休閒也好，競技也罷，無時無刻不在控制網球，不讓其出界。故題主的問題就等於如何打好網球一樣，過於開放，不夠嚴謹。單純的從控球技術上來說，首先，還是要符合基本的擊球原理。其次，手腕、擊球動作模型、人球之間的位置、人球之間的時間空間問題、揮拍軌跡、力度、旋轉、步伐移動技術等要恰到好處，養成熟練的球感，便可將球控制的很好。總之，控球是一個複雜的、綜合的技術。從哪一方面展開來說，可以講的太多。題主的問題過於開放，回答這個問題也只能開放而談。