六十歲後，以養為主，以柔為主。以慢為主。以心態好為主。裝聾作啞，不聽。不信，不觸，不相干的事，不相干的人。約合的來的老朋友相聚，開心就好。或自己喜歡的花鳥魚，蟲，繪畫，寫字。音樂等等。不與人爭論。不逞能。不追時尚。，保持樂觀心態。隨欲而安。

60歲後也要堅持快走6千步，每週五天，這樣能鍛鍊心肺功能，強肋健骨，本人堅持每天快走加慢走達萬步，幾年下來心肺功能得到極大提高，60歲堅持鍛鍊身體對健康身體作用巨大。

這個問題，我最有回答的底氣，我今年67歲，每天晚上堅持暴走半小時，至今十五年如一日，(特殊情況不走，每年至多二十天)現在的情況是三大指標(血壓，血糖，血脂)正常，胃消化不良病也不再犯，其他身體狀況也不錯。現在已經成了習慣，每天不走反而不舒服，晚上睡覺質量也差。有一年連綿雨，四，五日沒走，眼睛得了飛蚊症，恢復快走以後兩天即好。我的經驗是，步行是最經濟，最安全，最全面有效的鍛鍊方法。但是要選擇合適的道路，以保安全。時間半小左右即可，最好快走，要感到微喘，到結束時身上滲微汗為好。這個鍛鍊方法唯一的弱點就是見效慢，感到有效果不是以日，月計，要以年計。正因為這，這種方式才不會有副作用。除了有特殊病(如嚴重心臟病，身體特虛弱，骨環節有損傷等)的人之外，其他人都可一試。包括年輕人。

不趕，不急，不有意拖踏，平常狀態那樣走路，步伐的快慢，力度，可以間接提示其心臟，肺 ，消化系統等臟器功能狀況。

功能好，有充足的能量促進走得快，走得遠，還可以健步如飛。

相反，走走就氣喘噓噓，總想坐坐，歇歇，或停止走，說明其器官功能支撐不下來這項運動，透過神經反射，在提醒運動者。

這兩類人，若無意外，你認為哪類會健在世上長久呢，答案是肯定的，對吧？

反過來說，健步走是一種狀態，要辦到，須有強健的身體，強健的身體是長期積累的，絕大多數人，都可以辦到。

各位遵循早睡早起，與日月同輝，均衡飲食，拒絕拉垃圾食品，開朗愉快，積極對待疾病，笑對老年，儘量自己照顧自己，閒時打小牌，促進手腦健康，優選散步鍛鍊，既安全能量消耗又小，中等步伐或慢步最好。