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  • 1 # 使用者3920320951631

      會,因為會練出肌肉來,但是可以克服的 。

      大腿變粗的原因以及訓練上採取克服的辦法:

      1、直腿 :

      在做這個動作的時候會因為長時間無意識去徹底拉直,造成大腿變粗.例如:單站立~一般人是表面上站直,但是我們要避免腿變粗就好有意識的去拉長腿才可以.(原因~以大腿的股四頭肌為例,當拉長腿是肌肉成上提狀;若沒拉的很直,時間一長肌肉下端會成較大的罈子狀.這就是說肌肉並沒有充分收縮,既假知現象)

      2、屈腿負重:

      這個動作常見的運動形式是舉重,跑步(尤其是短跑),騎腳踏車.這些運動僅僅減掉的肝糖熱能,既減不了多餘脂肪,還會使得大腿越來越粗.

      3、靜力工作:

      這種工作過度會使大腿憋粗.靜力工作的概念是指當肌肉收縮到一定程度後,固定收縮幅度,使動作不在變化,這段時間內肌肉的工作性質叫靜力工作.例如:舞蹈訓練中的控制運動

      4、大腿內側:

      這裡容易囤積脂肪.原因是這裡的肌肉不好訓練,練不到位,使內側的肌肉能力欠缺,多餘的脂肪消耗不掉.克服的辦法是將大腿外旋,(芭蕾舞訓練裡常常見到的)外旋最大的極限,力求腳長這條橫線與兩肩橫線平行;但是要注意的是大腿的前,後,內,外肌群要均衡收縮才可戰立牢固.初學者可多加強靠牆坐地,兩腿前伸,勾起雙腳一腿抬起25度。

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