一個字，痛！！！童年時期爸媽給我報了舞蹈班，進班以後第一件事就是拉韌帶，俗稱拉筋。運動十幾分鍾以後就開始了，下腰啊劈叉啊，一般都是舞蹈老師輔助完成的。採用的方法非常痛，例如劈叉劈不下去坐在你腿上啊，或者下腰的時候使勁往下按你的腰啊之類的。童年記憶太過猶新，直到現在我對拉開韌帶的感知就是痛。而等拉習慣了以後會成為一種習慣，比如睡覺的時候都想下著腰或者劈個叉睡。拉完韌帶後會感覺自己腿變長了，腿部線條好看了。氣質也提升了（其實只是因為學舞蹈改善了形體美）。非常不建議從童年時期就開始高強度的拉伸韌帶，會導致軟組織在長時間受壓迫血液迴圈加快，致使提早出現骨化的現象。這也是為什麼專業體操運動員和武術練習者個子普遍低。 透過物理的方法是肌肉之間的連線變長只能是肌細胞暫時變長，而人的高度主要是靠骨骼來支撐的。而適當地拉伸韌帶可以促進血液迴圈，使軟組織能更好的吸收營養，有助於骨骼的生長。所以適當的拉伸韌帶對生長是有好處的（是適當）。至於解鎖的功能嘛，會跳舞，氣質好形象佳（自封的），體育測試中坐位體前屈一項幾乎滿分。就醬。

1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。

2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。

3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。

4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

擴充套件資料：

“拉開腿部的韌帶”的注意事項：

1、不是越疼越好。

很多人喜歡在做拉伸的時候去找疼到極致的感覺，其實這樣的效果卻不見得會很好，極度疼痛伴隨的一定是緊張，在緊張的狀態之下，拉伸的效果必然不會太好。

2、基本姿態很重要，很多人在牽拉的時候，以大腿後側為例，拉伸時弓著腰脫著背，看似幅度很大，實際上，在這種不完美的牽拉姿態之下，牽拉的效果會大打折扣。