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  • 1 # 使用者3277881966824

    一個字,痛!!!童年時期爸媽給我報了舞蹈班,進班以後第一件事就是拉韌帶,俗稱拉筋。運動十幾分鍾以後就開始了,下腰啊劈叉啊,一般都是舞蹈老師輔助完成的。採用的方法非常痛,例如劈叉劈不下去坐在你腿上啊,或者下腰的時候使勁往下按你的腰啊之類的。童年記憶太過猶新,直到現在我對拉開韌帶的感知就是痛。而等拉習慣了以後會成為一種習慣,比如睡覺的時候都想下著腰或者劈個叉睡。拉完韌帶後會感覺自己腿變長了,腿部線條好看了。氣質也提升了(其實只是因為學舞蹈改善了形體美)。非常不建議從童年時期就開始高強度的拉伸韌帶,會導致軟組織在長時間受壓迫血液迴圈加快,致使提早出現骨化的現象。這也是為什麼專業體操運動員和武術練習者個子普遍低。 透過物理的方法是肌肉之間的連線變長只能是肌細胞暫時變長,而人的高度主要是靠骨骼來支撐的。而適當地拉伸韌帶可以促進血液迴圈,使軟組織能更好的吸收營養,有助於骨骼的生長。所以適當的拉伸韌帶對生長是有好處的(是適當)。至於解鎖的功能嘛,會跳舞,氣質好形象佳(自封的),體育測試中坐位體前屈一項幾乎滿分。就醬。

  • 2 # 使用者4912889400776

    1、豎叉:能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。

    2、橫叉:腳跟著地,雙腳勾起,其餘要求同上。

    3、壓胯:膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。

    4、腳背:跪坐在地上,腳背貼地,向後躺,最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。

    擴充套件資料:

    “拉開腿部的韌帶”的注意事項:

    1、不是越疼越好。

    很多人喜歡在做拉伸的時候去找疼到極致的感覺,其實這樣的效果卻不見得會很好,極度疼痛伴隨的一定是緊張,在緊張的狀態之下,拉伸的效果必然不會太好。

    2、基本姿態很重要,很多人在牽拉的時候,以大腿後側為例,拉伸時弓著腰脫著背,看似幅度很大,實際上,在這種不完美的牽拉姿態之下,牽拉的效果會大打折扣。

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