答題一年半，手術兩年後再來補充更新一下自身的經歷和現狀。
15年底踢球扭傷腳踝，腫成饅頭，磁共振檢查後顯示韌帶損傷，骨頭沒事。在休息了1個多月後腳踝沒有好轉（下地疼痛走路困難），醫生給的建議是，手術的效果明顯，能恢復到傷前90%。因為想著將來肯定要繼續運動生涯，於16年2月接受腳踝外側韌帶修復手術。
術後醫生並沒有給特別明確的復健方法，國內這方面的確也薄弱。自己查了很多資料後做了一些類似墊腳的足踝力量訓練，時有疼痛。3個月的時候可以正常走路，但需要非常小心以防崴腳。6個月後恢復速度緩慢，時間過太久，具體狀態記不清了，只記得跑跳肯定是不行，更別說踢球，這時磁共振顯示腳踝沒什麼問題了。一年後另找了個醫生，瞭解情況後非常肯定地告訴我沒什麼問題，只是缺乏力量，需加強力量訓練。於是在訓練兩週後重回球場，除了不敢發力，不敢轉向過快，其他都還好。但由於力量不夠，第一次踢球把內側韌帶傷了，後有些許疼痛。
時至今日已過去兩年，每週一場球完全沒有問題，最早受傷的腳踝外側沒有任何不舒適感，後來受傷的內側很少會有疼痛，只要堅持力量訓練就好很多。網路內網都看了很多資料，也非常感謝後來遇到的醫生，不僅針對性地讓我做力量訓練，更給了我恢復得信心。對於一個熱愛足球熱愛運動的人來說，能恢復到今天真的很感激。
總結經驗的話，其實手術不是最重要的，康復要重要的多，軟組織的恢復非常依賴肌肉力量，腳踝和小腿的力量訓練非常重要，短期的系統訓練就會有顯著的效果。我認識個朋友做了膝蓋韌帶重建手術，就是用肌腱來代替韌帶。肌腱比韌帶硬很多，因此在移植過來以後，需要非常專業和系統的訓練來鍛鍊這根肌腱，然而也是因為國內康復水平落後，恢復得也不太理想。
整個兩年時間，已經快久病成醫了。醫院跑了近10次，骨科、運動學科、康復科都看過，也看清了醫療制度讓一個有名的醫生可以多麼不屑地對待病人。扯遠了，自己受傷後才能理解職業球員的不容易，尤其是那些經歷過大傷大病的。
只是分享下自己的親身經歷，希望同樣有傷病的朋友能良好地恢復，正確地恢復。當然，更希望各位能平時加強力量訓練，遠離傷病。
軟骨是長期的事我2個月前剛做的韌帶重建手術，也是踢球撕裂的距腓韌帶，現在還在恢復中。葡萄糖胺對軟骨是有好處的，如果核磁共振的結果是軟骨的問題，韌帶沒問題的話，那就慢慢養，多休息。這個過程應該比較漫長，建議還是去這方面比較專業的專家那裡去看看
答題一年半，手術兩年後再來補充更新一下自身的經歷和現狀。
15年底踢球扭傷腳踝，腫成饅頭，磁共振檢查後顯示韌帶損傷，骨頭沒事。在休息了1個多月後腳踝沒有好轉（下地疼痛走路困難），醫生給的建議是，手術的效果明顯，能恢復到傷前90%。因為想著將來肯定要繼續運動生涯，於16年2月接受腳踝外側韌帶修復手術。
術後醫生並沒有給特別明確的復健方法，國內這方面的確也薄弱。自己查了很多資料後做了一些類似墊腳的足踝力量訓練，時有疼痛。3個月的時候可以正常走路，但需要非常小心以防崴腳。6個月後恢復速度緩慢，時間過太久，具體狀態記不清了，只記得跑跳肯定是不行，更別說踢球，這時磁共振顯示腳踝沒什麼問題了。一年後另找了個醫生，瞭解情況後非常肯定地告訴我沒什麼問題，只是缺乏力量，需加強力量訓練。於是在訓練兩週後重回球場，除了不敢發力，不敢轉向過快，其他都還好。但由於力量不夠，第一次踢球把內側韌帶傷了，後有些許疼痛。
時至今日已過去兩年，每週一場球完全沒有問題，最早受傷的腳踝外側沒有任何不舒適感，後來受傷的內側很少會有疼痛，只要堅持力量訓練就好很多。網路內網都看了很多資料，也非常感謝後來遇到的醫生，不僅針對性地讓我做力量訓練，更給了我恢復得信心。對於一個熱愛足球熱愛運動的人來說，能恢復到今天真的很感激。
總結經驗的話，其實手術不是最重要的，康復要重要的多，軟組織的恢復非常依賴肌肉力量，腳踝和小腿的力量訓練非常重要，短期的系統訓練就會有顯著的效果。我認識個朋友做了膝蓋韌帶重建手術，就是用肌腱來代替韌帶。肌腱比韌帶硬很多，因此在移植過來以後，需要非常專業和系統的訓練來鍛鍊這根肌腱，然而也是因為國內康復水平落後，恢復得也不太理想。
整個兩年時間，已經快久病成醫了。醫院跑了近10次，骨科、運動學科、康復科都看過，也看清了醫療制度讓一個有名的醫生可以多麼不屑地對待病人。扯遠了，自己受傷後才能理解職業球員的不容易，尤其是那些經歷過大傷大病的。
只是分享下自己的親身經歷，希望同樣有傷病的朋友能良好地恢復，正確地恢復。當然，更希望各位能平時加強力量訓練，遠離傷病。
軟骨是長期的事我2個月前剛做的韌帶重建手術，也是踢球撕裂的距腓韌帶，現在還在恢復中。葡萄糖胺對軟骨是有好處的，如果核磁共振的結果是軟骨的問題，韌帶沒問題的話，那就慢慢養，多休息。這個過程應該比較漫長，建議還是去這方面比較專業的專家那裡去看看