白領的工作可謂是非常的辛苦了，他們時常久坐在辦公桌前辦公對頸部的影響是十分大的，因為你長時間的低頭工作會導致你的頸部受損，那麼頸椎病在白領辦公族一族來說是非常常見的了，患有頸椎病你會時常感覺渾身無力，頸背部疼痛或者僵硬，四肢無力，下肢乏力，頭暈噁心等。那麼白領一族又需要長時間的低頭工作，他們怎樣可以緩解頸椎部的疲勞呢？以下是我推薦的幾個方法。

第一就是加強鍛鍊脖子，這時候你的雙手就有很大的作用了，你可以用雙手去按摩脖子，然後會感覺脖子後面發熱，堅持幾十秒，然後再繼續這樣可以有效地減少頸部的疲勞。

第二就是儘量不要趴著睡，你可以平躺在床上或者如果是沒有時間的話，你就可以買一個小枕頭在脖子上，睡覺的時候儘量往後仰，因為如果你趴在桌子上睡覺的話，不僅會使你的睡眠質量降低，還會對頸部有很大的損傷。

最後一點就是你可以在坐姿上有所調整，要儘量保持最自然的端坐位，要保持身體和頭部微微的向前傾斜，但是不要讓你的頸部過於的用力，你長時間的看一個東西或者是長時間的處於低頭的狀態是非常的影響頸椎的，而且又容易引起視覺的疲勞，所以你應該在適當的時間，比如說半個小時或者一個小時左右就要抬頭去看，向遠方半分鐘左右，等到你的疲勞感恢復了，然後再繼續工作，這樣會比較好。

還有就是在工作的時候還要注意姿勢，在十幾秒或者30秒左右就要變化一下，這樣會活動你的身體，避免導致你的身體僵硬或者是頸椎用力過度。