焦慮症是一種由壓力導致的神經性的疾病，要進行焦慮症的自我治療，首先要做的便是找回自信。自信是治癒焦慮的必要前提，患有焦慮症的人往往會不相信自己，自卑，害怕失敗，從而造成焦慮。再增強自身的自信後，患者可逐步深入思考自己為何焦慮，採用脫敏療法逐步擺脫病因。

焦慮症的自我治療方案有什麼？

在臨床上，焦慮症有著嚴格的診斷標準，心理學專家許又新教授用了一個比較簡單的方法，從病程，痛苦程度，社會功能受損，泛化情況等幾個方面,來判斷是不是真正意義的焦慮症。如果符合診斷標準，有著幾個條件，比如個性敏感，沒有安全感，平時很痛苦，意志力缺乏，不容易聽進別人的勸告，比較悲觀等，這種情況，基本不存在自我治療方案，就是有了計劃，也幾乎堅持不住，主要是因為他還不明白為什麼這樣做，這樣做有什麼好處，康復的思路究竟是什麼。

一般來說，如果是確診的焦慮症，應該尋求幫助，找專業的心理諮詢師調整，並且自己要積極配合，只有心理諮詢師和患者同時努力，積極配合，家人理解，才有可能康復。

諮詢幾次，有了效果，症狀減輕，自信心一點點恢復，再有一套自我調節情緒的方法，比如適度運動，快走慢跑等，學會深呼吸，肌肉繃緊放鬆，有點時間就練習，體會，這樣會不斷的降低焦慮。

在康復之後，運動，肌肉繃緊放鬆，深呼吸要成為常態，經常性額練習，有利於鞏固諮詢效果，也有利於提升自信心。