1、每天一袋純牛奶 這個是必須的，想長高的話補鈣很重要，而且一定要純牛奶。最好是“高鈣” 的效果會比較好，當然普通純牛奶也很好的。2、吃雞蛋每天1~2個雞蛋，要多吃，早上吃最好配牛奶，既有營養又長個。營養品是指可以補充人體欠缺及損失的營養成分的物品，型別分為基本型、健康型、選擇性，如大豆異黃酮、海豹油、蜂王漿。基本營養有維生素、礦物質、纖維、乳酸菌、蛋白質、 卵磷脂 、EPA、DHA、膠原蛋白、軟骨素等。這些成分是人體的構成要素，是保持身體健康所“不可或缺的營養素”。基本型營養品（Basic supplement）：主要補充人體欠缺及損失的營養成分，如維生素、礦物質、纖維、乳酸菌、蛋白質、 卵磷脂 、EPA、DHA、膠原蛋白、軟骨素等。這些成分是人體的構成要素，是保持身體健康所“不可或缺的營養素”，但現代人卻很容易缺乏，所以要從保健食品中補充。另外，我們要有一個概念，就是一般健康的人，包括高齡健康者，其實每天都需要補充基本性營養品，但若處在懷孕期、哺乳期或正在服藥等特殊情況下，某些營養成分的社群則須有所控制，應諮詢營養醫師或相關專家。保健品不是營養品。人體需要的營養素有很多，例如水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等，營養品一般都富含這些營養素，人人都適宜。例如牛奶富含蛋白質、脂肪和鈣等物質，它的營養價值很高，人人都適宜喝。而保健食品是具有特定保健功能、只適宜特定人群的食品，人體需要的各種營養素還是要從一日三餐中獲得。健康型營養品（Health supplement）：維持及增進健康的關鍵，如大豆異黃酮、海豹油、蜂王漿、 蜂膠 、 螺旋藻 、靈芝、蘆薈、角鯊烯、 沙棘 、枸杞等。這些營養品跟全身機能、機能調整有關，是維持及增進人體健康的營養成分。攝取時應以“ 基本型營養品 ”來調整人體的代謝機能，再依個人喜好，並配合體質，再選擇有實效的“健康型營養品”。在判斷選用哪種產品時，首先一定要確定 產品的安全性 ，然後才考慮到個人保健目的、服用必要性及費用等問題。
1、每天一袋純牛奶 這個是必須的，想長高的話補鈣很重要，而且一定要純牛奶。最好是“高鈣” 的效果會比較好，當然普通純牛奶也很好的。2、吃雞蛋每天1~2個雞蛋，要多吃，早上吃最好配牛奶，既有營養又長個。營養品是指可以補充人體欠缺及損失的營養成分的物品，型別分為基本型、健康型、選擇性，如大豆異黃酮、海豹油、蜂王漿。基本營養有維生素、礦物質、纖維、乳酸菌、蛋白質、 卵磷脂 、EPA、DHA、膠原蛋白、軟骨素等。這些成分是人體的構成要素，是保持身體健康所“不可或缺的營養素”。基本型營養品（Basic supplement）：主要補充人體欠缺及損失的營養成分，如維生素、礦物質、纖維、乳酸菌、蛋白質、 卵磷脂 、EPA、DHA、膠原蛋白、軟骨素等。這些成分是人體的構成要素，是保持身體健康所“不可或缺的營養素”，但現代人卻很容易缺乏，所以要從保健食品中補充。另外，我們要有一個概念，就是一般健康的人，包括高齡健康者，其實每天都需要補充基本性營養品，但若處在懷孕期、哺乳期或正在服藥等特殊情況下，某些營養成分的社群則須有所控制，應諮詢營養醫師或相關專家。保健品不是營養品。人體需要的營養素有很多，例如水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等，營養品一般都富含這些營養素，人人都適宜。例如牛奶富含蛋白質、脂肪和鈣等物質，它的營養價值很高，人人都適宜喝。而保健食品是具有特定保健功能、只適宜特定人群的食品，人體需要的各種營養素還是要從一日三餐中獲得。健康型營養品（Health supplement）：維持及增進健康的關鍵，如大豆異黃酮、海豹油、蜂王漿、 蜂膠 、 螺旋藻 、靈芝、蘆薈、角鯊烯、 沙棘 、枸杞等。這些營養品跟全身機能、機能調整有關，是維持及增進人體健康的營養成分。攝取時應以“ 基本型營養品 ”來調整人體的代謝機能，再依個人喜好，並配合體質，再選擇有實效的“健康型營養品”。在判斷選用哪種產品時，首先一定要確定 產品的安全性 ，然後才考慮到個人保健目的、服用必要性及費用等問題。