關燈後看手機對眼睛的危害肯定比開燈看手機的危害大，要緩解眼睛壓力我認為至少可以需要從兩方面入手：1、減少關燈後玩手機的時間。2、選擇一種對眼睛危害不大的螢幕。至於看手機時間長短那要看你的自控能力，而螢幕的話我可以給你分享下我的見解以便你進行選擇。

據我瞭解，目前市面上主流手機廠商使用的螢幕材質主要是LCD螢幕和OLED螢幕。由於OLED螢幕具有自發光、低耗電、柔屏性好等優點，大部分廠商都傾向於選擇生產OLED螢幕的手機。但在帶來以上優點的同時，OLED螢幕也不可忽視。它對眼睛的傷害遠遠大於LCD螢幕。

正是因為OLED屏自發光的特性，長時間顯示同樣的畫面就會造成發光色素衰減，在螢幕上形成殘留，那麼手機就會出現偏色，殘影，亮度降低以及閃屏等現象，對眼睛的傷害非常大，使用者長時間盯著螢幕看肯定會感到不舒服。而LCD螢幕本身不具備發光特性，它才用的是採用的是DC調光，必須有背光模組才能發光，所以不會出現類似閃屏的問題。無閃屏的話，長時間盯著螢幕看眼疲勞程度相比OLED螢幕來說就要低一些。

此前就有平臺對以上兩種螢幕進行過測試。其中一款是採用LCD螢幕的手機--榮耀20S，另外兩款是採用OLED螢幕的手機。將三款手機放置黑暗之處，能明顯看出，另外兩款採用OLED螢幕的手機閃屏很嚴重，榮耀20S螢幕並未出現閃屏的現象。

因此對於你這種喜歡在暗光環境下使用手機的使用者來說，LCD螢幕或許是更好的選擇。像市面上在售的榮耀20S、iPhone XR、華為mate 20等都是採用的這種螢幕，你可以根據自己的需求以及預算進行選擇。