我每天都會拉屎，但是偶爾會便秘，症狀就是大便乾硬，持續時間大概為2天，頻率1個月大概有一兩次。一旦便秘，拉的屎就是棕色或者黑的，大便乾硬，表面有裂紋，屬於那種撲通一下就沉水裡面去了的。大便有時還是球狀，需費力才能排出。球狀大便意味著便秘很嚴重了，及時求醫比較穩妥。

經過我多次的人體實驗，總結一下我個人防便秘的絕技。

少吃肉，少吃肉，少吃肉，多吃素。對我而言很有效，我只要吃肉過量必定便秘。有一次午餐我吃了個大鴨腿，晚餐排骨飯，就是說一整天沒有進食素菜。接下來兩天根本無法排便 ；保證足夠的水飲用量，我個人認為足夠的飲水量就是說，飲水要能保證你上午，下午能（分別）小便2次；據說，腸道每天蠕動的時間有限，所以勸你定時排便。最佳排便時間當然是早餐之後，8-9點的樣子。我每天早起洗漱之後，喝一杯水，吃完早點就去拉屎，哪怕那個時間肛門沒有便意我也拉，現在坐到馬桶上很自然就拉出來了。清晨拉屎有個巨大好處，就是早上你事情少，可以專注拉屎。其他時間可能因事情煩擾，容易憋屎；適當喝點發酵的飲料，養樂多就可以。不用天天喝，個體腸道特異性很高，這些菌群多半無法在體內持久存活；觀察你的消化時間，比如吃點金針菇，玉米，海帶，木耳這種比較難消化的食物，看看是24h還是48h左右後會被排出。這可能有助於你對自己是否便秘有一個比較準確的判斷。我的消化時間為 24h 左右，如果 24h 前吃的東西沒被正常排出，就可能是便秘前兆，一般我都臨時更換膳食纖維更多的食譜，避免出問題；可以揉你的腸道，我曾經揉過，會腹瀉，看屎的樣子，似乎是把小腸裡面沒有消化的都排出來了；早點睡覺，毛教員教我們，青少年要保證一天9小時睡眠時間。我個人的休息時間一般是23點到7:30。休息很重要。996是資本家的福報；最後，多看看你的屎，哪怕不便秘呢！正常的屎應該是黃的，表面細膩無裂紋，飄在水中冒氣泡，一天拉30cm左右或以上。