我是女生，不胖，但是也打呼嚕，所以也是很苦惱，也關注過這個問題，現在我好很多了。

首先你可以去看看醫生，一般上火可能會導致身體有炎症或者類似扁桃體會腫之類的（忘了當初醫生說的是啥了），總之這會影響你正常呼吸，這種喝一些簡單的藥就可以解決，真的會緩解很多。

其次，選擇一個適合你的枕頭，特別是軟硬和高度，我是北方人，上大學也是家裡帶來的那種蕎麥皮枕頭，有點高有點硬，後來換了一個枕頭，是那種裡面有藥材可以助眠的，不過這不重要，重要的是我發現了這個枕頭高度和硬度適中，躺下以後覺得呼吸特別順暢，脖子那裡弧度剛剛好。

最後，也是我覺得最有效果的---側睡！剛開始肯定不習慣，不過只要你刻意注意一下，習慣幾天就好了。我一直在用蝸牛睡眠這個app監測我的睡眠，它可以很清楚的錄下我晚上的夢話和鼾聲。習慣側睡之後，我現在晚上只有偶爾有打呼嚕，而且大概1分鐘，我就會自覺側睡過去。

關於減肥，管住嘴邁開腿是最有效果的，特別是晚飯少吃點，或者拿水果蔬菜代替效果特別好。

對了，還有一個原因，打呼嚕是因為用嘴呼吸了，所以只要閉上嘴就不會打了，剛開始我有意識的控制，發現很難。然後突然發現一種呼吸矯正膠帶，長得有點像創可貼的 睡覺的時候貼在嘴上，剛開始會不習慣，過幾天就好了，某寶搜一下就有，而且很便宜。

我現在幾乎已經不打呼嚕了，祝大家也早日好起來。