孕期安全的運動方式

有氧運動：游泳、騎腳踏車、慢跑、散步、快走、爬樓梯、瑜伽（高溫瑜伽除外）、有氧體操等。

無氧運動：普拉提、負重練習、肌肉力量練習等。

要遠離的運動：

需要急停、急轉彎或者跳躍的運動，像打網球或者羽毛球等；有身體對抗的運動，比如籃球、足球、排球等；滑雪、滑冰、潛水、舉重等。

一句話，就是有摔倒、跌落、撞傷等危險的運動要儘量避免。

另外，孕4個月後儘量不要躺著運動，一來是為了保證子宮的血液迴圈，二來也可以避免子宮壓迫下腔靜脈，導致下腔靜脈綜合徵。

另外建議：根據孕前的健身習慣來安排孕期運動

如果孕前你是一名健身愛好者，懷孕後繼續堅持你的運動習慣，選擇你喜歡的運動方式，可以有氧運動聯合無氧運動進行。但你最好對自己的身體情況有清楚的認知：身體能承受多大的運動量，身體的極限在哪裡。可以適當降低健身的強度，比如以前每個專案都做進階版，那麼孕期可以做退階版。

如果你孕前沒有運動的習慣，建議也不要好高騖遠，從簡單的運動開始，比如慢跑、入門級瑜伽（瑜伽不僅對健康有好處，還可以教會你如何控制呼吸，這對於分娩時是很有幫助的）。剛開始的時候，每次運動的時間要短，在15分鐘左右為宜，心率控制在正常範圍內；往後每次增加2分鐘，直到每次活動能達到30分鐘為止。

但不管你孕前的健身習慣如何，在孕期運動時，千萬不能強撐，感覺累了的時候，就要休息一下，或者換一種輕鬆一點的運動方式。