這裡佳佳給大家提三個建議：

1。孕婦應該控制好體重，這樣能極大的減輕產後瘦身的壓力，同時對胎寶和自己的健康都有很大的好處。一般來說，孕婦增加的體重最號控制在13~15斤。

2. 產後瘦身一定腰瘦的科學，切不可過分心急，保證健康又補傷害身體永遠是瘦身的基本在原則。

3.產後瘦身運動必須與飲食相結合才能達到完美的效果。有些媽媽產後肥胖是因為在月子裡吃的太多、營養過剩造成的。建議產婦在月子期間要堅持飲食均衡的原則，油脂類過多的食物和甜品要吃的適量，做到葷素搭配，切記天天吃大魚大肉和補品。

如果產婦飲食過於油膩，對母乳餵養的寶寶的腸胃會造成傷害。

產後瘦身運動一定要根據產婦自身的恢復狀況量力而行，循序漸進增加強度，時間和次數，不可急躁，強行運動。

1.腹式呼吸

產婦平躺仰臥，全身肌肉放鬆，腿、臂自然伸直。收縮腹部緩緩吸氣，儘量擴張胸部。再將氣慢慢撥出，同時儘量收縮小腹。屏氣，繼續收縮小腹，北部緊貼創面。再放鬆，共做5次，產後第3甜就可以開始這項運動，能起到收縮腹肌的作用。

2.美乳運動

將兩手慢慢上舉合攏，再慢慢放回原位。反覆數次。美如運動可以從產後第三天開始，能使乳房恢復彈性，防止鬆弛下垂

3.頭、頸運動

平躺仰臥，腿、臂自然伸直，手心貼於體側。將頭抬起，使下頜貼近胸部，再恢復原位。共做10次。自然分娩的產婦產後第7甜即可開始，剖宮產產婦產後15天再進行。此項運動能舒展頸部和背部肌肉。

4.腿部運動

平躺仰臥、腿、臂自然伸直。先將雙腳輪流向上抬起，膝蓋、腳尖保持伸直的姿勢，再將雙腳輪流向上抬起。各做5次。這項運動可促進子宮及腹肌收縮，恢復腿部曲線。自然分娩的產婦第10天開始，剖宮產產婦產後第12天再進行。

5.平躺仰臥，雙臂伸直手心平貼床面，兩腿彎曲張開與肩膀同寬，腳跟後縮，將臀部抬離床面。兩膝合併同時收縮臀部肌肉。保持此姿勢1~2分鐘。這項運動能收縮陰道肌肉，預防子宮下垂。自然分娩的產婦產後半個月開始進行，剖宮產產婦根據自身恢復情況可將開始時間往後延。