看到不少寫做俯臥撐手腕痛的問題和回答，包括健身人士和專業醫生，可很多人已經忘記一個疾病叫“腕骨間關節損傷”，醫學一直在進步，可是寶貴的知識不能丟，我不怕我掌握的東西被多人學習，只想更多人受益！

腕關節由三個關節組成，這三個關節在運動上算一個整體，不過解剖形態是不同的，功能上又各有側重。腕骨間關節在功能上側重的是腕關節的背伸運動，側重的意思不是說背伸的運動都是由腕骨間關節完成，而是說腕骨間關節主要作用是產生腕的背伸運動，因此由於某種外傷，例如創傷、扭傷、職業性損傷引起腕骨間關節損傷時，腕背伸運動就會出現疼痛。像做俯臥撐時候手腕痛，臥推姿勢正確手腕痛，揉麵的時候手腕痛，手按住桌子手腕疼，都可能是這個腕骨間關節損傷。

如何正確處理？

透過手法來處理，用被動手法促使腕骨間關節摩動運動的恢復。手法操作有三步：

牽拉腕骨間關節

使遠近兩排腕骨做前後平面移動

促使遠近兩排腕骨彼此分離

牽拉：用一隻手抓住患手背面固定，用患手肘向反方向用力，進行陣發性牽拉1~2分鐘，患手可能會有響聲。

移動：掌心向內，用一隻手抓住患側手固定，用患側前臂做垂直於前臂的平面移動。反覆操作1~2分鐘。

分離：把患手放於床上（別用桌子哈，硌的疼），手心向上，用另一隻手掌根部，擠壓腕骨間關節（正對腕部）。反覆擠壓1~2分鐘。