很多人膝關節不好，所以不敢跑步、跳繩，爬樓梯就變成了一項非常好的運動方式，這並不是異想天開，事實表明，上樓梯的熱量消耗非常可觀，甚至比跑步還要高效。這是因為爬樓梯幾乎等於短間歇的無氧運動，更能帶來48小時左右的持續燃脂功效。聽起來就很讓人興奮對不對？此外，跑樓梯還能有提臀的效果，可謂一項非常經濟實惠的運動了。

在爬樓梯前，我們需要對自己進行熱身，這樣才能更好的啟用全身肌肉，為接下來的運動做好肌肉準備、增加關節靈活性。可採用魔鬼行軍步、開合跳、弓步、提膝擊肘這幾個動作讓全身活動開來。

採用均速中等步伐，用臀部發力帶動身體向上移動，每次進行半小時左右就可以了。

切記，爬到高層時，不用下樓，請選用坐電梯的方式回到1樓再進行爬樓梯。

這是因為下樓梯時，會對膝蓋造成磨損（當然，日常上下樓梯是不會出現嚴重問題的），如果以爬樓梯作為日常減肥訓練的話，上上下下對關節的磨損非常大，現在的住宅都會有電梯，還可以把下去的時間當做休息，一舉兩得。

如果你不想出門爬樓梯的話，也可以在家裡做一個小臺階，模擬爬樓梯的形態也是完全OK 的。

爬完過後，別忘了拉伸緩解。需要你對腿部後側、臀部進行拉伸，特別是小腿，很多女生害怕小腿長肌肉其實只是忘了在運動過後拉伸而已。

面對牆壁站好，身體與強間隔一個小臂的距離，將一條腿向前伸出，腳跟點地，腳尖貼牆，腿部後側就會有明顯的拉伸感，可以在自己的忍受範圍內，向前傾身，以加強拉伸幅度。