不止是跑步，要任何一項運動能夠更加有趣，就必須不斷加入新鮮感，同時增加吸引力，提升參與的快感。

怎麼增加新鮮感呢，吸引大家的共同參與呢，以下幾點建議僅供參考。

1.有時候，人是非常喜新厭舊的，你換雙新的跑鞋，跑起來心裡都感覺跑起來有點輕飄飄的感覺。

經常性的換點跑步的衣服，增加個手環或者跑步手錶，就會讓你感覺今天非同一般。你的眾多跑友就會以你的新裝備為談論內容，你就可以興高采烈的向他們介紹一整天，以自己為中心的感覺有時候非常令人開心。

2.多組織新穎的跑步活動。比如曾經比較流行的彩虹跑，光豬跑，泡泡跑，頭一次感覺跑步還有這麼多玩法。

3.多組織跑友們的交流。一定要讓跑友們熟悉起來，大家能夠無所顧忌，今後才能作為一個團體共同扶持，快樂跑步。不一定非要跑步，可以組織跑友們一塊爬爬山，一塊聚聚餐，主要目的就是讓大家熟悉起來，為今後跑步活動活躍氣氛做準備。也可以組織跑友們和別的協會聯合活動，比如廣場舞團隊，志願者團隊，透過不同團隊的寫作，開闊跑友的視野，提高參與活動的積極性。

4.多參加比賽，多換跑步環境。不得不說馬拉松有種魔力，即使一開始單純只想跑跑步健身的人，最後也開始嘗試五公里，半馬等，並樂在其中。跑馬有兩個好處，一是現場的歡樂氣氛及你跑完後又一次成功挑戰的快感，還有就是透過去不同的城市，體驗了不同的風土人情。

多跑跑不同的環境，不要光圍著操場轉圈子，真的很沒意思，小河邊，樹林裡都是好地方，空氣清新，風景又好，陌生的地方跑起來還有新奇感。

5.豐富跑步型別。不要一個配速天天跑，可以跑跑變速跑，間歇跑，拉個長距離等等，經常給自己點挑戰，刺激下腎上腺激素分泌，感覺又年輕好幾歲。

關鍵一個字，就是變，兩個字就是新鮮。既新鮮又能吸引大家參與的運動，必然是個快樂有趣的運動。

結合無氧運動，才會讓跑步變的有趣。比如一小時有氧運動後，馬上跟上15-20分鐘的無氧鍛鍊（俯臥撐、啞鈴、健腹輪等），酣暢淋漓之後泡個熱水澡，會非常舒服。有氧無氧相輔相成，效果也極好

做為中年女跑友 說：

裝備當然不用說了 有能力就買更好的

但是人家光腳也有跑完馬拉松的

跑步不是什麼奢侈的運動 不像Golf

除了一雙過得去的跑鞋 沒有什麼事必須的

想讓跑步變的更有樂趣

就是約上三五好友 一起跑

經常變換線路 跑步也會變的有趣

我最近在花城廣場跑步

加我粉絲 每天我都有跑步影片上傳 一起奔跑吧