要想白必須從內擼起。
該吃什麼？
1、多吃蔬果。
推薦西紅柿、檸檬、奇異果、櫻桃。
西紅柿：含的維生素C非常高，要生吃！因為維C在高溫下會分解。而熟番茄能分泌出茄紅素，茄紅素的抗氧化作用也是非常好的，對護膚是一級的功效。
檸檬：蜜糖檸檬水，簡直是美白聖水！但是一定要堅持，每天切兩片檸檬泡在水裡，一直不斷泡一天泡到沒有味道為止。堅持一個月，面板會變亮而且變白！
奇異果：吃奇異果最好是在早晨或上午吃，其中的營養成分才會被吸收得更充分。一個奇異果要一次吃完，不宜存留，避免氧化而失去美白功效。橙子也要多吃~
櫻桃：櫻桃汁有助於使面板嫩白紅潤，有效抵抗黑色素的形成。曾記得姨高中的時候，堅持用了一個月櫻桃系列的護膚品，有一天我爹接我放學的時候，還懷疑我是不是化了妝。
2、可以吃一些內服。
每天一顆力度伸VC泡騰片，兩顆葡萄籽膠囊，三顆月見草油膠囊，兩顆大豆卵磷脂（清肝毒）。各大牌子的美白丸也很有用哦！有條件的話可以買Pola，不過最好要吃足三個月喲。
它可以加強肌膚新陳代謝，促使黑色素快速排出，讓你的面板白皙通透。
其他出名的牌子還有資生堂、Fancl。
該喝什麼？
1、薏仁湯/百合粥當水喝（1500ml左右）。
薏仁因富含蛋白質，可以協助消除斑點，使肌膚較白皙，若長期飲用，還可以達到滋潤肌膚的功效！
2、牛奶。
每天喝一杯牛奶，不僅有補鈣的效果，還能快速的美白，一舉兩得。
3、豆漿。
豆製品都可以幫助面板抗氧化，讓面板細嫩光滑。
4、杏仁露。
杏仁粉加薏仁粉。效果很明顯。杏仁的美白作用更大一點。堅持喝了一個月，美白效果立竿見影。
5、 玫瑰花茶。
其實這個茶並不是為了美白，而是去黃！女人喝玫瑰花茶是非常好的，可以讓臉色變得紅潤有光澤。
生活習慣篇
1、每天跑步一個小時或者1-3km。女生不需要跑太快太遠。運動有助於大量出汗，排出面板的毒素，膚色好了自然看上去就白了。親測有用！！！
2、規律排便，屎必須得拉。不排毒何以美白！
3、防曬！防曬！防曬！買了黑膠傘出門就打著，陰天也記得擦防曬霜。
4、宅一個月在家，不洗臉不護膚光睡覺，保證面板白得發亮（其實還是不曬太陽+睡眠充足啦）
要想白必須從內擼起。
該吃什麼？
1、多吃蔬果。
推薦西紅柿、檸檬、奇異果、櫻桃。
西紅柿：含的維生素C非常高，要生吃！因為維C在高溫下會分解。而熟番茄能分泌出茄紅素，茄紅素的抗氧化作用也是非常好的，對護膚是一級的功效。
檸檬：蜜糖檸檬水，簡直是美白聖水！但是一定要堅持，每天切兩片檸檬泡在水裡，一直不斷泡一天泡到沒有味道為止。堅持一個月，面板會變亮而且變白！
奇異果：吃奇異果最好是在早晨或上午吃，其中的營養成分才會被吸收得更充分。一個奇異果要一次吃完，不宜存留，避免氧化而失去美白功效。橙子也要多吃~
櫻桃：櫻桃汁有助於使面板嫩白紅潤，有效抵抗黑色素的形成。曾記得姨高中的時候，堅持用了一個月櫻桃系列的護膚品，有一天我爹接我放學的時候，還懷疑我是不是化了妝。
2、可以吃一些內服。
每天一顆力度伸VC泡騰片，兩顆葡萄籽膠囊，三顆月見草油膠囊，兩顆大豆卵磷脂（清肝毒）。各大牌子的美白丸也很有用哦！有條件的話可以買Pola，不過最好要吃足三個月喲。
它可以加強肌膚新陳代謝，促使黑色素快速排出，讓你的面板白皙通透。
其他出名的牌子還有資生堂、Fancl。
該喝什麼？
1、薏仁湯/百合粥當水喝（1500ml左右）。
薏仁因富含蛋白質，可以協助消除斑點，使肌膚較白皙，若長期飲用，還可以達到滋潤肌膚的功效！
2、牛奶。
每天喝一杯牛奶，不僅有補鈣的效果，還能快速的美白，一舉兩得。
3、豆漿。
豆製品都可以幫助面板抗氧化，讓面板細嫩光滑。
4、杏仁露。
杏仁粉加薏仁粉。效果很明顯。杏仁的美白作用更大一點。堅持喝了一個月，美白效果立竿見影。
5、 玫瑰花茶。
其實這個茶並不是為了美白，而是去黃！女人喝玫瑰花茶是非常好的，可以讓臉色變得紅潤有光澤。
生活習慣篇
1、每天跑步一個小時或者1-3km。女生不需要跑太快太遠。運動有助於大量出汗，排出面板的毒素，膚色好了自然看上去就白了。親測有用！！！
2、規律排便，屎必須得拉。不排毒何以美白！
3、防曬！防曬！防曬！買了黑膠傘出門就打著，陰天也記得擦防曬霜。
4、宅一個月在家，不洗臉不護膚光睡覺，保證面板白得發亮（其實還是不曬太陽+睡眠充足啦）