大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。腰椎間盤突出是一種比較常見的病患。我的瑜伽學員中就有腰椎間盤突出的人。有的跟我練了很久，從來沒有發作過。患有腰椎間盤突出是完全可以練習瑜伽的，只是在做體式時要注意以下幾點。先上美圖。

瑜伽中用到腰椎的體式實在太多太多，但總的來說分三大類。前屈，後彎，側彎。還有一類是本不該用腰椎卻錯誤的用了腰，我們稱腰的代償。下面我一類一類的分別來說。

第一類，前屈。記住一句話最先讓腹部去找大腿，而不是讓額頭去找膝蓋，可以微彎膝蓋。

看上圖第一幅小圖，她的整個背都是拱的，聳肩。腹部離大腿很遠，模特拱背聳肩低頭，試圖讓頭去找膝蓋。這是瑜伽練習中最常見的錯誤之一。這樣的姿勢會讓整條脊椎包括腰椎緊張。整個上身看上去是擰巴的，會加重腰椎間盤特出的症狀，而其餘幾幅，腰背都是直的。整個上身看到的是力量和舒展。模特先伸展背部，循序漸進，先腹部靠大腿，胸靠膝蓋，最後頭再自然的搭放在小腿上。

第二類，後彎。記住一句話。開啟胸腹上提，背部向上向後畫拋物線。

先看圖一模特的錯誤示範。看她的肩頭是聳的，沒有把胸腔開啟。再看她的腰部線條。直接向向彎，腰和胯是硬生生的摺疊過去的。背部線條是直線。再看其餘幾副，鎖骨是向後開啟，胸腔開啟上提，腰和胯之間有個拋物線似的圓潤的線條。背部的線條也是拋物線。表示腰先向上再後彎。舉個例子，垂柳大家都見過。一個柳條抓手上，柳條自然向下垂的樣子是我們正確的後彎方向。柳條折斷後下垂的樣子是錯誤的後彎。而柳條折斷的地方相當於我們腰椎的位子。

第三類，側彎。記住一句話。開啟胸腔，雙側腰等長劃拋物線。這個原理同後彎，看上圖，當身體向左側彎時，右側腰在伸展，線條是條拋物線，左側腰不是摺疊，也在作伸展，沒有擠壓，也是一條拋物線。

第四類，練腹背核心力量時用腰椎代償。記住一句話，能力範圍內，啟動肌肉力量，不用腰椎代償。

先看錯誤示範，沒有啟動肌肉的動量，而且用腰椎，手腕在硬撐，瑜伽不是比賽，一個體式能保持多大時間，能做到什麼樣，都請從自已的身體出發。

以上都是我在教學過程中觀察學員，與學員溝通總結出的。正確科學的瑜伽練習不但不會加重腰椎間盤突出症狀。相反可以緩解症狀，讓他維持在穩定狀態，不發作。循序漸進，記住要點就可以。

首先，要循序漸進。從簡單的鍛鍊腰肌動作練起，經過一段訓練，逐步練習，逐漸加大強度。鍛鍊過度，會加重病情。我是腰突病，練了五年八段錦和五禽戲，一直沒復發。

其次，控制鍛鍊時間與強度。開始，以練後不累為標準，逐步加大力度，延長時間。