晚上10點到凌晨1點是 大腦的休眠期，你不要超越11點睡覺就好!睡覺是有大學識的！老話說早睡早起身體好，只需一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡覺質量的關鍵就在於深睡覺，能夠說只需睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡覺時刻，但並不是一睡著就能進入深睡覺的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡覺做準備！ 什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應天然時節的改換， 引薦作息時刻為： 夏日 22:00~23:00 -> 入眠 6:00~7:00 -> 起床 冬季 21:30~22:30 -> 入眠 6:30~7:30 -> 起床 正午，人體警惕處於下降期，此刻小睡頃刻有助於康復精力，有利於作業、學習和身體健康。 別的，晚餐應在臨睡前兩小時完結，由於生長激素在晚上到達分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，然後影響身體長高。真要是餓了能夠吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。 二、睡多長才好 各年紀最佳睡覺時刻，如下： 新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時 白叟 6－7小時 太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究標明，假如人們每天晚上在床上的睡覺時刻過長，其作用好像睡覺時刻過少一樣，可引起許多睡覺問題。例如，每天晚上睡覺時刻超越8小時和少於7小時的人，都訴苦自己睡覺有問題。而那些每天晚上的睡覺時刻長度介於7至8小時的人，所遇到的睡覺問題則比較少。也信任有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最終一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要操控好時刻！ 一起要根據時節調整長短，夏日夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬季睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上新增1~3小時，老年人則削減1~3小時