謝@王軼淳邀請。@肖凌 和前面幾位的答案還有待商榷的地方。運動時的痠痛的確是由於乳酸導致的，但乳酸是由肌細胞無氧呼吸糖酵解產生，通常訓練後一兩小時就會被清除。所以長期的痠痛現象並不是由乳酸引起的。而之所以運動後一兩天會有痠痛的現象，是因為肌纖維損傷刺激痛覺受體產生的。而有些時候還會出現更神奇的現象：運動後第二天不痠痛，第三天才痠痛的現象（即DOMS，延遲性肌肉痠痛）——這是因為使痛覺感受器敏感的炎症反應需要時間發展。實際上這種痠疼是對非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。痠疼在運動後兩天到達頂點，之後的若干天逐步消減。健身的人群很多時候恰好是為了追求痠痛的效果，因為痠痛往往意味著你的肌纖維被破壞，意味著你這次的鍛鍊是有效果的。實際上肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。 所以一種方式鍛鍊久了，也就不會痠痛了，也是這麼個道理。因為你的肌纖維已經能夠適應這種運動的方式，所以不會被破壞，也就不痠痛了。也側面印證了長期的痠痛的根源不在乳酸。那麼如何緩解呢？1.低強度訓練2.做好熱身3.補充蛋白質（食用牛肉可以緩解肌肉痠痛嗎? ）4.運動後冷敷鍛鍊部位
謝@王軼淳邀請。@肖凌 和前面幾位的答案還有待商榷的地方。運動時的痠痛的確是由於乳酸導致的，但乳酸是由肌細胞無氧呼吸糖酵解產生，通常訓練後一兩小時就會被清除。所以長期的痠痛現象並不是由乳酸引起的。而之所以運動後一兩天會有痠痛的現象，是因為肌纖維損傷刺激痛覺受體產生的。而有些時候還會出現更神奇的現象：運動後第二天不痠痛，第三天才痠痛的現象（即DOMS，延遲性肌肉痠痛）——這是因為使痛覺感受器敏感的炎症反應需要時間發展。實際上這種痠疼是對非常規運動量的一個正常反應，是肌肉修復和構建更大耐力和強度的一種自適應過程。痠疼在運動後兩天到達頂點，之後的若干天逐步消減。健身的人群很多時候恰好是為了追求痠痛的效果，因為痠痛往往意味著你的肌纖維被破壞，意味著你這次的鍛鍊是有效果的。實際上肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理。 所以一種方式鍛鍊久了，也就不會痠痛了，也是這麼個道理。因為你的肌纖維已經能夠適應這種運動的方式，所以不會被破壞，也就不痠痛了。也側面印證了長期的痠痛的根源不在乳酸。那麼如何緩解呢？1.低強度訓練2.做好熱身3.補充蛋白質（食用牛肉可以緩解肌肉痠痛嗎? ）4.運動後冷敷鍛鍊部位
Estron等人發現冷水可以有效的減輕DOMS。15名女性受測者進行離心訓練以誘發DOMS。其中8人被指示在訓練結束後立即將訓練部位浸入冷水中（15度）大約15分鐘，並每隔12小時浸泡15分鐘，如此迴圈7次。研究顯示冷水浸泡的治療方法有效地減輕了肌肉僵硬，DOMS並且降低血漿CK活性值（運動後損傷的跡象）。 這裡有個帖子可以看看：ZT遲發性肌肉痠痛（DOMS）